她每天堅持做這幾個動作，不知不覺瘦了10斤！

她不知不覺瘦了10斤！

大多數減肥的人都有病急亂投醫的通病，吃減肥藥的也大有人在，也有很多人信誓旦旦要運動減肥，結果各種折騰後依然是一個肉乎乎的胖子。今天瑜小編就來教大家該怎麼減才事半功倍。

深呼吸

正確的呼吸方法，能夠改善體內的代謝循環，強健心肺功能。深呼吸20次，血液循環的速率會明顯加快。因此學會深呼吸，能幫助我們舒緩壓力、排毒養肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和熱量。

如何才能實現有效的深呼吸，你可以嘗試腹式呼吸法。

主動放緩吸氣、呼氣的頻率，讓空氣盡量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然後再緩緩地吐氣，嘴裡輕輕發出「呼」的聲音。

哈佛博士安德魯·韋爾發明了一種「4-7-8呼吸法」：

第一步，閉上嘴巴用鼻子深呼吸持續4秒鐘；第二步，屏住呼吸7秒；第三步，張開嘴長長地吐氣，持續8秒鐘。

學會這種呼吸法，可以緩解緊張焦慮，在睡前練習還能改善失眠、提升睡眠質量，女人睡得好是就是最好的保養妙方！

每天睡覺前、起床後或是在工作的間隙，抽出5分鐘進行深呼吸練習，能幫你大大提升精力、還能減掉腹部的贅肉呢！

飯前喝水

熱愛美食的人太多，管得住嘴的人太少。在吃飯這件事上，細嚼慢咽確實能幫你充分消化、減緩進食的速度，可是一個殘酷的事實是：很多人細嚼慢咽地吃成了一個胖子。要想吃得少代謝快，不如飯前喝上一杯水。

飯前喝上一大杯水

，能夠讓你的胃提前進入半飽狀態，可以起到抑制食慾的效果。並且能夠幫助你吃進去的食物，快速在體內進行新陳代謝的循環。

有人擔心飯前喝水會稀釋胃液，對消化功能造成影響。其實，這一說法並不科學，只要不是過量地飲水，對胃酸的PH值就不會有顯著影響。包括在吃飯時喝點水，也並不會損害腸胃健康。

這裡瑜小編再補充一點關於吃飯時間的小知識，要知道吃的時間對不對，也會影響到你長不長肉哦！

西班牙的研究人員找來 420 個人，分成兩組，制定了完全相同的減肥食譜和運動計劃。區別在於他們吃正餐的時間不同，一半在下午三點之前，另一半在三點之後。

20周後他們發現，下午三點前吃正餐的人多減掉了 5 磅（約合 4.5 斤）體重。

白天多吃點，晚上少吃點。

在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利於減肥。

最忌諱從早吃吃吃到晚。

全天的進食時間最好限制在 8～9 個小時內。比方說，如果早上 8 點吃了早飯，那麼晚飯最遲在 17 點解決比較合適。把一天中最豐盛的一餐放在下午 3 點之前。最好在 6 點半之前解決晚餐。吃得時間越晚，吃的量就得越少。

按照這個規則來，是不是就會簡單很多呢！

坐直身體

對於姑娘們來說，坐直身體不僅僅關於形象氣質，還能直接影響你的身材、容貌和健康。

有研究表明，

坐姿不正確，會導致頸椎、脊椎變形受損

，

壓迫五臟六肺，

帶來血液循環不暢、腹部脂肪堆積，讓整個人都會加速衰老。因此，無論吃飯、工作還是看電視，最好都挺直腰背、正視前方。

如果你是上班族，那就時刻在工作時，提醒自己保持正確的坐姿，調整座椅的高度，讓手肘肩膀能夠自然放鬆，保持視線與電腦屏幕呈基本水平，不要翹腿讓小腿垂直於地面。

遇到美食，千萬不要埋頭彎腰地狼吞虎咽，坐直身體、放緩吃飯地速度，保持優雅的儀態，認真地品味食物帶來的愉悅感受。你會發現，自己慢慢就會吃得越來越少，而且坐直的身體和收緊的腹部，也能幫助你更好地消化食物。

瑜伽拉伸

拉伸運動，不是只有運動鍛煉時才需要做。其實，每天只要在睡前做幾組拉伸運動，就能讓你的肌肉緊實、血液暢通，身體的柔韌性變得更好。

特別是女性，適當地拉伸、舒展筋骨，就能讓你氣色紅潤、身材挺拔，比用什麼護膚品都好。歲月易逝、時光難留，但身體的年齡卻可以自己控制，以下幾個瑜伽拉伸動作，每天只花20分鐘，就能讓你的身體更加年輕。

洗熱水澡

不想運動、不想節食，只要舒舒服服泡個澡就能減肥，這恐怕是最適合懶人的減肥方法了。千萬不要懷疑，泡熱水澡確實能夠消耗脂肪，美國加州大學的研究表明，泡個熱水澡相當於步行30分鐘消耗的熱量。

最適宜的泡澡水溫是42-43℃

，在這個溫度下身體會消耗更多熱量，而水內的靜水壓會收緊的肌膚，減輕浮腫加速血液循環。

如果你步行了一天或者工作特別疲憊時，泡個澡會讓你立刻感到輕鬆，再也不會感到腰酸腿脹。而且泡澡時的高溫，能讓身體排除更多的汗液，

體內的毒素也會隨之排除體外，毛孔也能得到很好的清潔。

所以，泡澡是一件美容瘦身兩不誤的樂事。如果你遺憾家裡沒有大浴缸，其實沖個熱水澡，或是堅持溫水泡腳30分鐘，也能達到同樣的效果。

床上運動

哈哈哈別想歪哦，是指躺著做的一些運動健身動作呢！實現每個妹子心中那個「躺著就能瘦」的願望。每天早上花15分鐘，躺在床動一動，小蠻腰就出來了！

第一步：

以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。

第二步：

類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。

第三步：

站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，沒錯就是早上鋪床的動作！堅持一分鐘。

第四步：

背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。

第五步：

坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

這些看起來是不是非常簡單？只要每天提醒自己堅持下去，50歲也能擁有20歲的容顏和身體，變美變瘦毫不費力！

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