肌肉形狀不夠完美？三招教你打造方塊肌
健身一段時間也許你有了肌肉但對形狀還不夠滿意，那種方塊狀飽滿有力的肌肉是如何練出的？今天就分享三個肌肉塑型的動作，讓你不僅有肌肉還很好看。
動作1，十字架夾胸，鍛煉胸肌下方。將兩側滾輪調至最高點，站姿雙腳分開，兩手握住龍門架把手開始下拉，兩手輕輕碰一下然後放回，注意回收的速度不能太快，控制節奏。從開始的輕重量少次數熱身之後，我們可以增加重量和次數。每組20個，共三組。
動作2，雙杠曲臂向上，類似引體向上，雙手支撐在雙杠上，伸肩身體上升，肘部彎曲身體下降復原，感受胸肌兩側的受力，高度不用太高半程就可以，全程的話大臂發力比較多。
一組10次，共4組，中間休息半分鐘。
動作3，斜躺啞鈴飛鳥，新手選適合自己重量的啞鈴，躺在下斜訓練凳上，兩部向內收縮。小臂與地面垂直，吸氣啞鈴緩緩向兩邊，呼氣向上並收至胸部中間位置。該動作一組15次，共2組。
肌肉的形成除了與力量有關，也需要經常變換動作訓練，避免出現肌肉不均勻的情況，而大重量並不是最有效的，關健還是動作細節你做對了嗎？
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