小暑！暑氣上升「內心脆弱」，這份養生攻略請收藏好！

小暑，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。在小暑即將到來時期，人們最應警惕的是心力衰竭。據一項專題調查顯示，患心衰的人數連續上升，目前我國患心力衰竭人數達450萬，而且發病率已達1.9%，兩年間的死亡率達到37%，六年的死亡率高達82%。

因此進入高溫天氣，"內心脆弱"者更會面臨著突然心衰的可能。上海遠大心胸醫院專家也表示：炎熱的夏季易使心跳加快，從而加重心臟負擔。這也是夏季心腦血管疾病發病率明顯增加的主要原因。

高溫天氣，對心臟有哪些危害？

氣溫升高

氣溫不斷升高，就會導致機體皮下血管擴張，機體皮膚血流量比之前要高出3~5倍，回心臟的血流量也會增加，進而會加重心臟負擔，導致心臟超負荷運動。

出汗太多

天氣炎熱出汗多，人體的水分都通過汗水蒸發掉了，就會導致血粘稠度高，到一定量就會出現血凝的情況，導致心腦血管堵塞或缺血，嚴重情況下就會出現腦卒中或心肌梗死。

天氣悶熱

天氣悶熱，人也容易煩躁，進而導致植物神經紊亂，時間一長就會出現猝死、心肌梗塞等心血管疾病。

睡眠不足

夏季晝長夜短，天氣炎熱，睡眠往往得不到保障，而休息不好是導致心血管疾病複發的主要原因之一。

夏熱難當，我們更應注重養心！

一、不渴也要喝水

心血管病人發病死亡，原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關，所以患者不能跟普通人一樣渴了才喝水，而應主動補水。

二、膳食要「好色」 紅黃綠白黑

心血管病患者在夏季膳食問題上一定要「好色」，紅黃綠白黑通吃最好。紅是指紅葡萄酒，每日飲50-100毫升，有助於預防冠心病。黃指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿蔔素、番茄紅素等，能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片，每日50克，能有效降低血甘油三脂、膽固醇。黑指黑木耳，每日5-10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

三、勿暴飲冰水

天一熱，大家都喜歡冷飲，猛喝冰涼飲料來降溫是主動去招惹心肌梗死等「恐怖分子」，這時需要等水溫回升才可飲用。

四、半小時午睡 保障身心健康

每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

五、「戒焦戒躁」 心靜危險少

急性心肌梗塞的發作誘因中，情緒激動所佔比例為第一位。夏日炎炎、酷暑難耐，人們情緒往往容易變得焦躁、不穩定，心血管病患者就要小心了。預防心絞痛、心肌梗塞最重要的養生方法是情緒穩定，淡泊寧靜，所以再熱也得「戒焦戒躁」。

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