小暑節氣 養胃防舊病

暑，炙熱的意思，小暑即是炎熱的開始。由於天氣燥熱，很多人喜好吃涼食而無節制，或者由於食慾不好吃一些刺激性食物，所以是胃腸道疾病的高發時期。另外天熱會情緒不穩，出汗多，夜間休息不好，有心腦血管疾病的人病情容易出現反覆，所以小暑來了不可大意。

首先飲食上，要營養合理搭配，清淡有節制，不能暴飲暴食。多吃低糖、低鹽、 高碳水化合物、高蛋白的食物，如魚、蛋、肉類。 避免吃油膩、辛辣、油炸食物。注意補充水分，不要感到口渴才喝水，平素要主動喝水，喝溫水，過量出汗也會刺激胃腸道。每日保證喝一頓粥，可以是菜粥，也可以是瘦肉粥，不僅可以補充水分、維生素，還能保護胃黏膜。盡量不吃或少吃冷飲或冰鎮食物，這些不僅不能解暑，還會增加胃腸道負擔。其次情緒的控制。要有意識的調節情緒，因為天熱很多人會煩躁易激動，這會增加心臟的負擔， 引起血壓的波動，胃腸道功能的紊亂。如心絞痛、心肌梗死、哮喘的發病率就會增高。所以要保持平穩的情緒，降低疾病發生的風險。

再次室內外溫差不可過大。空調溫度設置在 27℃為宜，不可過低。長時間處於低溫的空調房，一到室外溫差太大，感冒、腸胃病就會乘虛而入，還會增加心血管疾病的複發率。所以盡量吹自然風，空調房內最長待一個小時，期間要經常開窗呼吸新鮮空氣， 使機體適應內外的溫差。

另外夏天晝長夜短，天氣炎熱，往往休息不好。所以要堅持午睡，不熬夜、 不露宿、不長時間看電視和玩手機。 睡前溫水沖澡，可以緩解濕熱和保持皮膚清潔、毛孔通暢。

最後是每日堅持適量的運動。適量很重要，普通人群不能進行劇烈運動，尤其是年老體弱有心血管疾病的人群。過量運動，大量出汗會使機體處於相對脫水的狀態，血液濃縮引起機體冠狀動脈灌注不足，就會出現胸悶、氣促、頭暈、心慌等癥狀，嚴重的會誘發心肌梗死。但是也不能不動，不動會加重天氣炎熱帶來的疲乏，使機體處於亞健康狀態。適度出汗可以排出毒素，保持高的新陳代謝狀態。所以可以選擇在早晨或傍晚，進行以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主的運動，達到微微出汗即可。 馮凌雲 / 文

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