夏季快速減肥餐，推薦4款早餐讓你輕鬆享「瘦」！

愛美是正常的，想要減肥也是正常的，對於想要減肥的人，早餐是關鍵。那麼想要減肥早餐要怎麼吃呢？最減肥的早餐有哪些？日常減肥需要吃什麼食物是最好的？一起看下！

減肥的早餐

朱古力酸奶

材料：酸奶（原味，果味都可以）、朱古力碎。

做法：

1、用熟料袋裝入朱古力、壓碎。

2、酸奶倒入杯中，最後鋪上朱古力碎即可。

玉米片

材料：

金奇異果1個、脫脂牛奶1盒、玉米片1碗。

做法：

1、玉米片倒出夠一碗就可以。如果想吃一片麵包，就吃半碗玉米片。

2、金奇異果或奇異果都可以，把它切片或片丁。

3、可以用脫脂奶或低脂乳酪看看你喜歡甚麼口感。

鮪魚蛋三明治

材料：

去邊白吐司2片、高麗菜絲、荷包蛋1顆、蘋果4分之、1罐頭鮪魚一湯匙、橄欖油1湯匙、鹽。

做法：

1、熱鍋，加一點橄欖油，打蛋下去，讓它變身荷包蛋。

2、再用剩餘的油炒高麗菜絲，加點鹽。

3、接下來就是切蘋果片了。

4、再來是，最終合體了（順序不隨意）蘋果鋪底，荷包蛋，鮪魚，高麗菜絲。

5、大功告成可以自己慢慢享用了。

南瓜燕麥粥

材料：

南瓜1人份、燕麥1人份、綜合堅果少許。

做法：

1、南瓜切成小塊，放入電鍋蒸。時間大約10-15分。如果覺得早上時間太趕，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的動作，可先放冰箱一早再拿出來使用。

2、蒸熟的南瓜已經很軟，直接用湯匙壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營養很豐富。如果真的很不喜歡南瓜皮口感也是可以去除。3、將燕麥放入水中煮到感覺軟爛了，直接加入剛剛處理好的南瓜泥。攪拌均勻就可以起鍋。如果覺得這樣太無味，可以加一點點鹽調味。

4、最後如果可以撒上一些堅果就完美啦！

減肥吃什麼好

燕麥

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。燕麥為什麼可以幫助瘦？兩個詞：耐餓、不易長脂肪！所含碳水為複合型碳水——GI值低；膳食纖維豐富——飽腹感持久；豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

西蘭花

植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什麼要吃？因為：富含高蛋白——番茄的倍；高維生素C——比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。

雞蛋

減肥健身的時候，包里沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。怎麼吃最好？煮著吃，整顆一起吃，如果是健身後吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含「完全「蛋白質，能補充8種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

糙米

說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。

綠茶

幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質，這種物質能加速新陳代謝！

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