怎麼跑都不瘦，試試這7個方法，愛跑步的人都在用！

那些整天嚷嚷著要減肥的胖紙們，以為只要邁開腿跑著跑著就能成為一個瘦子，可是當你跑了一個禮拜，兩個禮拜，那一身彪悍的肥肉卻始終都甩不掉……到底跑多久怎麼跑才能瘦了，掌握下面的這七點就可以美美的瘦下來？

1、跑前跑後一定要做好拉伸

在跑步前做拉伸，可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動後，身體會分泌出生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效燃燒，只要10分鐘左右會很有效果。做完熱身運動後稍微休息一下，等呼吸恢復勻速後再開始跑步，之後脂肪會燃燒得很快。

同時，跑後拉伸也很重要，可以讓跑步後緊張的肌肉放鬆下來，避免引起由於運動產生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。要記住跑完步後還有很重要的一步。

跑前熱身，跑後拉伸，一樣都不能少！堅持下去，減肥一定能見效！

2、跑前做無氧運動，加速跑時脂肪燃燒速度

在跑步前，先進行一些無氧訓練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進行跑步時，就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時間。

網上有很多關於無氧訓練的教程，小夥伴們可以根據自己的喜歡的項目來進行哈。

3、每周至少跑3次以上，每次至少30分鐘以上

跑步減肥，貴在堅持。根據自己的身體狀況和減肥目標，制定合適的跑步計劃，保持每周至少3-4次的跑步節奏，每次達到30分鐘以上。

跑步是一項耐力運動，可以從短距離逐漸向長距離、短時間向長時間慢慢增加。在跑步計劃中，一定要給自己設定短期和長期的跑步目標和減肥目標，激勵自己，以免出現「計劃趕不上變化」的白跑現象。

4、不要只選擇跑步這一項運動，還可以試著進行其它的動動

跑步是大多數人都會選擇的健身和減肥方式，但是長時間進行同樣一種運動形式，很容易出現運動疲勞和機械性勞損等現象。當身體適應了一種減肥運動，身體的新陳代謝就會受影響，脂肪的消耗就會減少。在休息天的時候可以給自己放鬆下，比如打打羽毛球，爬山，游泳等自己喜歡的運動最適合不過，還可以趁機放鬆一下。

5、合理的飲食至關重要

在進行跑步前1小時，可以適量吃點食物，但不宜過飽，半飽至六成飽是較佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的糖分，所以跑前可以吃含有豐富碳水化合物的食物，比如一片低糖麵包。跑步前可以適量喝黑咖啡，因為黑咖啡能夠刺激腎上腺素分泌，能在一定程度上提高你的健身效率，也能很有效地增強減脂效果。

跑步後，不管餓還是不餓，都需要適當地進食。專業人士建議跑步後吃點三文魚、蔬菜和複合碳水化合物的食品，也可以吃一些富含維生素的水果，比如獼猴桃、木瓜等，都能幫助恢復身體喪失的糖原，恢復體能，便於進行下一階段訓練。

6、不要一味的追求速度，隨時調整自己的心率達到自己最舒適的狀態

跑步時注意千萬不要嘴呼吸，改用鼻呼吸，這樣能穩定心率。要知道，當心跳到達一定的速率，就會感到喘不上氣，容易產生放棄的念頭。這時要適當地降低步速或者是放低手臂，讓心率回歸正常，進行下一階段的跑步。

如果每次跑步前後的心率變化並不大，這就說明你的跑步強度或者跑量對你而言已經不夠，需要適時地調整跑步計劃或增加跑量。

跑很久為什麼不見瘦？很可能是不懂「心率」惹的禍！跑步時要控制好自己的心率，把跑步的功效最大程度地發揮出來，要找到適合自己的運動強度才是最好的。只要身體機能各方面都協調完美，燃脂減肥還是事兒嗎？

7、爬坡訓練，更有助於跑步燃脂

在跑步中進行一定坡度的訓練，可以大幅度增強跑步效果。爬坡跑不僅能有效訓練心肺能力與腿部肌力，還能藉由上下變化與彎折的地形來培養身體的重心轉換與跑步技巧。

如果你能在現有的跑步訓練中融入爬坡訓練，持續且規律地練習，那進步的幅度一定會超過你的想像，體內的脂肪燃燒速度也會讓你意想不到。

爬坡跑每周進行1-3次就好，中間應有適當的間歇，讓肌肉充分休養恢復，充滿活力地迎接每一次訓練。

只用對了方法，才能科學有效地減肥，實現自己想要的結果！同時也希望在大家多多關注小編。

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