巧用「例假期」食補增肥狠快准

首先，我們來了解一下具體什麼是增肥佳期以及在此期間增肥小效果更好的原理吧

所謂的增肥佳期，即是在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天之間，多做有氧運動、多吃有增肥功效的食物，由此可以達到事倍功半的增肥效果。3天為增肥最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響脂肪數量的的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發脂肪增厚的最佳增肥時期。所以，在此期間內多飲食一些增肥食品或者是增肥運動什麼的，可以達到很好的增肥效果。

在知道了增肥佳期的具體時間以及在此期間增肥的良好效果，MM們肯定迫不及待的想要知道在這期間，吃什麼，做什麼，才可以達到最好的增肥效果吧!接下來我們就介紹一些和增肥相關的食物或者是方法吧。

飲食增肥

1.乳果(粉)增肥

做法：將乳果清皮，加工稱小段蒸食，還可以與牛羊骨頭煲湯喝。或者是乳果粉每天早中晚各一次40到90克，先用溫開水，或純凈水(加白砂糖或純蜂蜜都可以)來拌勻，用煲湯火，約10分鐘左右，因為其中有糖所以要不停的攪動，等到它變成似透明狀就可以了。

效果：乳果富含大量的異黃酮活性成分，也就是天然的植物雌激素。它的結構與女性體內的雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調節內分泌水平的生理生化作用。乳果異黃酮能模擬內分泌誘導素，並對加速身體細胞活性，這些靶細胞進行有效作用，促使其新陳代謝的速度加快，能夠起到一個很好的增肥效果。

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