一根彈力繩，簡直等於整個健身房！讓你隨時隨地鍛煉全身！
沒時間去健身房，宅在家裡也能練出肌肉，那我建議你先去置辦一根彈力繩。
彈力繩「輕便」、「沒有場地限制」、「易於操作調節」。隨時隨地更換強度，給一些無聊的無氧運動增加些樂趣。
除了彈力繩還有彈力帶，和彈力繩一樣，運用「彈力回彈阻力」的原理達到訓練肌肉的效果。
區別在於彈力繩細長，多用於上肢運動；彈力帶變寬，多用於下肢訓練。
彈力繩的挑選方法：
1、選擇有手環的，方便手握;
2、選擇中等拉力的;
3、最好有兩個不一樣拉力的彈力繩，方便後續使用;
4、長的彈力繩+短的彈力帶，絕佳搭配。
1、彈力帶 瘦下半身
利用彈力帶的阻力，做腿部和臀部的訓練，不僅加大了阻力加強了力度，更容易達到訓練效果，而且變得不那麼枯燥。
每個動作15次×4組
彈力帶斜向後撤箭步蹲
彈力帶置與膝蓋以上，挺直背部，收緊腹部，身體略微前傾;
重心位於前側腳後跟，臀部乏力站起。
彈力帶左右平移*40秒
彈力帶置於腳踝處，收緊核心，背部挺直，身體前傾，臀部微微後坐，左右平移。
彈力帶後踢腿
彈力帶置於雙腳，蹬腿時腰部保持固定，不能下塌;
腿伸直時腳尖向外旋轉，讓臀部綳得更緊，
一側腿15次，換邊。
彈力帶深蹲
彈力帶置於雙膝，下蹲時盡量蹲低。
2、彈力繩瘦上半身
不管是在家還是在辦公室，只要一點空間就能練，超級方便。
每個動作15次×4組
手腳並用，燃燒上半身~
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