制訂減肥計劃須科學 事半功倍效果好
肥胖雖然不是病，但卻成為影響人類身體健康的一大殺手，減肥就成為肥胖人群必需面臨的問題。對於過度肥胖者來說，只要執行了減肥計劃月瘦10斤其實也是很容易的。關鍵是要控制好攝入食物和運動輸出熱量這兩大方面。
在飲食習慣方面，在這一個月里不吃肥膩的肉類，不吃零售，不加餐是減肥的原則。具體是到早餐的執行上是這樣的：每天早上盡量食用燕麥、小米、豆漿粥等粗糧為主的早餐，多喝水有利於排解毒素。這樣的早餐既能為身體提供營養，又能保持一定時間的飽腹感。
午餐以適量魚肉和蔬菜為主，魚肉在所有肉類中的脂肪含量最少，蔬菜能為人體提供必需的營養物質，又不會導致肥胖。為了一個月瘦10斤的目標，晚餐只吃蔬菜和米飯，並且保持飢餓感。
有了以上的飲食計劃為鋪墊，只要再從運動方面堅持一下，就能達到目標了。堅持每天早晚步行或慢跑50分鐘左右，學生或上班族可以放棄乘用交通工具，這樣就能為減肥擠出時間了。
為了順利達到目標，最好隔天到運動場進行一次變速跑。如條件不允許的話，可以選擇跳繩50分鐘，約4000個左右。變速跑和跳繩屬較高強度的運動，燃燒脂肪效果非常好。在堅持一個月減肥計劃過程中，確實飢餓難忍的話，盡量選擇食用水果，以免前功盡棄。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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