上跑步機前做到這6件事，簡單突破體重停滯期

跑步可以說是最簡單又能看到減重效果的運動，但你可能會覺得自己已經花費了很多時間、體力，體重仍然不見下降；又或許你花費太多時間在跑步上，想多點時間做別的事，那要怎麼做才能突破體重停滯期，又能有效縮短訓練時間呢？

擁有超過百萬粉絲的Youtube健身明星頻道《Popsugar》和我們分享了6個專家與健身教練的獨家秘訣，一起來看看吧！

1.先攝取一些咖啡因

在運動之前喝一杯咖啡吧！咖啡除了有助於熱量燃燒之外，更能幫助提升肌肉的力量。所以在站上跑步機前，到咖啡廳點一杯喜歡的咖啡，先坐著休息一下，除了幫助你充足活力之外，也能讓接下來的訓練更加事半功倍。

2.先做一回重量訓練

除了必要的暖身運動之外，更重要的是應該先做到重訓運動。生理學專家Nicole Aurigemma解釋，強力的重量訓練可以使原先身體儲存的糖分先行燃燒，接下來在跑步機上的運動量，就會接著燃燒下一層的脂肪，讓跑步機的功能發揮到最大效用。

3.慢慢跑比快速跑還要有效

千萬不要一開始就給自己太快的速度挑戰，選擇最適合自己的速度，即使慢得看起來不像再跑步也無所謂，能夠堅持下去比較重要。比起快速的跑10分鐘，緩慢的快走30分鐘反而能消耗更多熱量，慢慢依照自己的程度加快速度，不要操之過急。

4.增加跑道的傾斜度

如果你本身就已經是以緩慢步調在做跑步運動，那就試試調整傾斜的程度吧，調高傾斜的角度，有助增加30%的熱量燃燒。如果調整坡度讓你一時有點難適應，那麼用走的其實也可以更有效的消耗你的熱量，並同時鍛煉臀部線條、增加心血管循環，更可以達到腿部的重訓的效果。

5.嘗試高強度間歇訓練

將高強度間歇訓練（HIIT）的原理運用在跑步機上，利用短時間逼近身體極限的方式，促使新陳代謝的急速運作，能夠縮短運動時間，卻能消耗更多脂肪。快速的衝刺20秒，休息10秒，再接著衝刺20秒，讓你在相同的健身時間內達到更好的鍛煉效果。

6.組織一個運動小隊

研究指出，和別人一起健身可以幫助我們更快速的減輕體重。約姊妹們一起訂下跑步時數、減肥目標，想要打賭都行，比起自己單打獨鬥，和一群志同道合的人一起運動能讓你的減重效果更顯著。

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