教師必看：暑期養生秘籍大揭秘

編輯：學妹

對於中國的教師們而言，暑假是一種怎樣的存在呢？常說真正的自由不是說你想幹什麼就可以幹什麼，而是你不想幹什麼就可以不幹什麼的一種能力。但是這兩種自由，貌似在教師們的暑假中可以或多或少的得到部分的實現。

比如，可以實現想睡到幾點就睡到幾點的懶覺夢，想去哪裡吃就去哪裡吃的食慾夢，想去哪裡玩兒就去哪裡玩兒的旅遊夢，想看什麼書就看什麼書的充電夢等等。如此便可切膚體會到「世界那麼大，我想去看看」的愜意感和歡暢感,也算是對辛苦、疲憊而又低工薪的教師們一種莫大的心裡慰藉吧。

炎炎夏日，能盡情享受一個月的假期，確實也是件令人挺愜意的事兒。通常在學期末時我們就會聽到很多老師們的肺腑之言了：「再堅持幾天就放假了…… 」，「終於不用早起擠公交，每天睡到自然醒……」、「終於可以徹底放鬆一下了，我要好好玩一個暑假」，「終於可以好好陪陪孩子和家人了」……和學生們一樣，教師們對於這個假期也是充滿了憧憬和期待。

但是，假期休息也要講究方式方法，若過度顛倒平日的生活規律和習慣，反而對身心健康不利。很多教師是帶著一身疲憊進入暑假的。暫時從學校繁雜瑣碎的事務中解脫出來，教師們一定要適當增加休息與鍛煉的時間，注意飲食結構的合理搭配，好好調理自己的身體。教師們的身心健康，一直備受社會各界的關注，近年來有不少教師頻頻倒在工作崗位上，很多老師已習慣性的把平日里的病都積累到暑假才有時間看，因此暑假期間，還望教師們要多多注意保養身體。

1、養腦

教師們會發現，在每個學期快進行到一半時總會出現記憶力減退，全身蔓延式疲憊等癥狀，是什麼損耗了我們的活力，還悄悄奪走了我們的記憶力呢？不光是由於年齡增長的問題，更主要的是由於高壓且瑣碎，忙碌且緊湊的工作，讓老師們疲於應對，於是開始出現丟三落四，忘東忘西等現象，很多老師會強迫讓自己記住某事件，會在心裡默默告訴自己「這事我不能忘、這事我一定要記得」等不遺忘暗示，但往往大腦好像最排斥命令式指令，還是會發生轉身就遺忘的尷尬。

因此，養腦便成為老師們的首要任務。趁暑假的空閑時光，要多吃養腦的食物。

想要提神醒腦，提高記憶力，請老師們多吃奶製品、雞蛋、海鮮、藍莓等漿果、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、西紅柿和全穀物等。

想要調節大腦能量的供應，老師們就要多食膳食纖維。富含膳食纖維的食物包括：葡萄乾、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

想要改善腦細胞的老師就要多吃些三文魚、金槍魚、亞麻籽油、菜籽油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

另外某些維生素和礦物質是大腦必需的「建築材料」。其中最關鍵營養包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏了會導致學習障礙，所以老師記熟了可以督促學生也有意識的去補充這些營養。

專家還建議我們每天至少要攝入1200毫升的水，相當於每天喝6杯的量，因為輕微脫水就會降低大腦能量，導致記憶受損。

隨著生活節奏的加快，健忘已成了現代人的通病，記憶力的衰退也是大腦衰退的表現，據說，年輕時過度用腦的人，老年更易得腦萎縮，所以，承擔腦力勞動的教師們一定要重視科學用腦，勞逸結合，及時給大腦補充營養。

2、養心

夏季天氣炎熱，晝長夜短，氣候乾燥，根據中醫的說法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為「心」。因此夏季養生的一大關鍵就是養「心」。由於教師經常伏案工作，時常被教學、科研、備課等壓力折磨的精神緊張，有些教師一緊張最常見的癥狀就是出汗量增加，甚至有很多教學經驗豐富的老教師，只要一站在講台上，尤其是夏季，就會緊張，出汗，而血液為心所主，故有「汗為心之液」之言。夏季多汗易使心氣渙散。

近些年來，在教學及科研中因心臟問題猝死的老師不計其數，年齡也越來越年輕化，因此作為教師的您，夏季一定要記得以養心為主，飲食宜清淡為佳，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。宜多吃易消化、富含維生素的食物，如豆製品、雞肉、瘦肉，還有蔬菜、水果及粗糧。這些食物能增加纖維素以及維生素B/C的供給，起到預防動脈硬化的作用。

除此之外，還應多吃一些赤色或苦味食物，如小棗、蓮子、百合等，可以養心安神，早晚餐時，喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補養身體。另外像杏仁、山核桃和花生等堅果，也有助於保護心臟。

3、護嗓

教師最易患的職業病是咽喉病。因為每天老師們都要不停的講課說話，有時越講聲音越大，還要整天「吃」粉筆灰，很容易造成嗓子的炎症及呼吸道感染等疾病。而且這個病一般很難得到重視，有些老師嗓子不舒服時也覺得是小問題，而不好意思向領導請假，以免被看作太嬌氣，但往往就是因為不被重視而拖成了慢性的咽炎或喉炎，致使最後很難根除。因此護嗓是教師們的重中之重。

除了多睡眠，多喝水，多鍛煉以外，更要注意飲食調理。要盡量吃清淡的食物，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎。維生素C如缺乏，易導致鼻黏膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。對嗓子有益的食物有蘋果、梨、橘子、香蕉、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，對維持健康有益。

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護嗓的保健飲品常用的有四種：

1.木蝴蝶3克、麥冬3克、胖大海2枚，開水浸泡，適用於慢性咽炎兼大便乾燥者。

2.木蝴蝶、麥冬、金銀花各3克，開水浸泡，適用於慢性咽炎兼有乾咳煩熱者。

3.甘草2克、橘梗3克、金銀花5克，開水浸泡，適用於慢性咽炎急性發作者，嚴重者可藥量加倍，當湯藥煎服。

4.木蝴蝶3克、党參3克、羅漢果5克，開水浸泡，適用於常感口乾，聲音嘶啞，聲音變小，甚至出現氣短的教師。

4、怡情

老師是怎樣的一個群體呢？就是當他們站在學生面前，他們永遠都在發現問題和解決問題，如果發現學生知識沒學好，那老師們就會自動調整教學方式，努力讓學生搞明白老師在教什麼他們要學什麼，如果是學生身上有毛病有錯誤，或者思想出現不好的傾向，那老師們就會及時去發現，去批評指正，並及時解決這些問題。因此老師是一個很少開懷大笑的群體，不是挑毛病，勝似挑毛病。錯誤，是教師們很難容忍的敏感現象之一，他們在工作中眼睛是雪亮的，神經是緊繃的，連操心都是動態觀察追蹤式的。而老師們自身也很嚴格的要求自己，時刻努力保持著身正為范的教姿教態。我們通常會在教師的辦公室及休息室里聽到老師們在交流學生、教學內容、進度，班風之類的話題，卻很少會聽見哪個房間能傳出教師們那種開懷而敞亮的笑聲。所以趁著暑假，老師們一定要放飛心情，讓自己的內心開心愉悅起來，多陪一陪家中因平日里工作繁忙而冷落了的家人和親人，一起去做一些溫馨而有意義的事情，會讓心靈都輕盈愉悅起來。那麼哪些事情容易讓人心靈愉悅呢？

1.定期游泳：這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展；

2.一邊喝咖啡，一邊看小說：這是電影里常常出現的「小資」鏡頭，受到氣氛的影響，會讓你得到真實的放鬆和享受；

3.在水邊散步：有研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水中，因此人與生俱來就是親水的；這能有效放鬆身心，暫時拋開一切，得到片刻悠閑；

4.定期寫郵件或找好友聊天：不僅能幫助你放下心裡的事情，還能幫助你熟絡淡漠的友情；

5.每天拍幾張照片：心理學家建議，經常把身邊美好的小細節小美景拍下來，這些美好的細節回憶容易令人開心快樂；

6.一定要有幾身色彩亮麗、明快的衣服；

7.一邊打電話，一邊信手塗鴉；

8.陪家人一起做從未做過的事情；

9.每周看一部喜劇片；

10.與大自然近距離接觸，躺在綠草地上看藍天白雲。

近年來教師患抑鬱症的概率逐年升高，只有心情愉悅放鬆了身體才能健康，要學會快樂，並讓快樂成為一種能力。持一顆素簡心，養一份雅韻，用心去經營生命中的每一寸時光吧，做個健康快樂的自己。

5、護眼

一般情況下，十個教師，九個近視，還剩一個早晚近視。

如果每天已習慣了戴眼鏡，不再對眼睛做任何護理，那麼不但視力會繼續下降，到老了還容易過早眼衰，導致眼部功能失調，帶來各種麻煩。因此，一定要重視眼睛的護理。

1.避免長時間用眼，無論面對電腦還是玩兒手機，最好每隔一小時就休息一下，望望遠方，在做一下眼部按摩，最好通過獨特穴位按摩手法，給眼睛做按摩；

2.要保持端正坐姿，保持視線與電腦屏幕齊平，或輕度向下。距離應鎖定在50-70厘米之間，在盯著電腦或手機屏幕時，一定要記得刻意的多眨眨眼睛，以緩解用眼疲勞，眼睛乾澀；

3.要注意環境中的光線問題，不要在光線太暗的地方看書或看熒幕，夏季出門一定要帶墨鏡，晚上臨睡前請堅持用熱毛巾敷眼，以促進眼部血液循環；

4.多運動，多接觸大自然，看看青山綠水，紅花綠樹那樣的美景，多往遠處看；

5.保持充足睡眠，並要多吃水果蔬菜，多喝水，防止眼睛乾澀。

暑假期間，老師們不再改作業，不再備課，不再每天對著電腦屏幕，是很難得的眼睛休息的時間，所以一定要利用好暑假時間保護好眼睛，提升視力，起碼保證視力不再下降。

6、調理頸椎

頸椎是很重要的一個部位，承接著頭顱與軀幹，又是神經中樞最重要的部位，很多教師已患上了頸椎病或徘徊在頸椎病邊緣的狀態。大部分人表現是頸椎酸痛，壓迫神經後會導致肩膀、手臂、手指有酸麻疼痛現象，再嚴重者會壓迫動脈，導致頭暈、噁心等現象，所以要經常善於自我調理。

1. 避免頸椎受寒：無論冬夏，都要注意給自己的頸椎保暖，若有受寒現象，可以喝驅寒湯：紅糖兩勺、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以驅走寒氣；

2. 要及時做頸椎操，每次堅持五分鐘：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮、順逆時針環繞動作。要輕緩柔和的做，切忌動作過猛。

3. 枕頭不易過高，也不易過低，以舒適為宜。多鍛煉，多做頸部操。

教師創造性的開展工作需要旺盛的體力、良好的心態。北京師範大學心理健康與教育研究所博士王成全則曾表示：「長期以來，我們的社會對『教師』這個概念的理解還是有問題的，我們強調的是奉獻、責任，可是比較而言，忽視了教師作為一個平凡人的需要和獲得，對他們的關愛是不夠的。」所以，教師更要自己呵護好自己的健康。

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