要減肥成功務必收藏好此清單

（最近不是很流行列清單嘛）

第一：體重少了10斤，不代表你減掉了10斤脂肪

如果你採用不健康的減肥方法，這10斤體重當中，可能大部分都是水分，減肥之後，你的體型也不會有明顯改善。

第二：鍛煉特定部位，不能讓該部分的脂肪大量減少

特定部位的專享訓練，能讓這裡的肌肉更緊緻，減少臃腫的感覺，前提是局部脂肪層要薄。

第三：很多人會覺得不吃晚飯減肥效果很明顯

實際上，僅僅是前期減少體重。很快，你的身體就會適應這個過程，降低身體的代謝率，而且減肥效果也會越來越差，甚至反彈後更胖。

第四：很多人想要運動減肥，強度太低，比如散步，作用幾乎等於零

最好的減肥運動，應該是略微吃力，但能堅持下來的強度。

第五：減肥期間，不要頻繁稱體重

體重的波動，可能有很多因素決定，不能說明什麼問題。建議10天以上稱一次即可，減肥方法得當，一般會有3斤以上的效果。

第六：如果你之前是個胖子，即使是通過科學飲食+運動的方式瘦下來的，依然會比別人更容易發胖

是不是上帝不公平？脂肪細胞只會變小不會變少。減肥不會是一勞永逸的事情，而是終身的事業。是一種健康的生活狀態。

第七：肌肉的生長，要滿足很多條件，難度遠遠超過了減脂肪

尤其是女生，不用擔心會變成「壯漢」，除非你胯下有兩顆蛋蛋。所以，即使你每天做力量訓練，其效果也多是在減脂，而不是增加粗壯肌肉。

第八：缺乏鍛煉的人大多肌肉很少，主要是脂肪，即便她不胖

小腹下垂，臀部塌陷，都是常見的特徵。甚至有可能體重還偏低。

第九：瑜伽是很好的拉伸和放鬆的手段，是一種修行而不是一種運動

適合訓練後和睡前做一做。減肥效果幾乎為零。即使是「減肥效果明顯」的高溫瑜伽，也是「廣告」，其實際就是脫水。

第十：想減肥不要熬夜，不要睡懶覺

熬夜意味著你可能要加餐，而且是油膩的，熱量高的，不健康的食物。睡懶覺，意味著不吃早餐，影響一天的代謝。

第十一：減掉10~20斤的純脂肪，這需要飲食+運動

想減掉10公斤脂肪，大約需要快走500個小時。（在不進食狀態下）所以，沒有科學飲食，只運動減肥都是自己騙自己。

第十二：和胖子做朋友的人，也很容易變成一個胖子

這也是最後一條，最扎心的一條，行為習慣很容易互相影響，他吃，你也吃，他吃油膩甜度高的食物，你也會跟著吃。他不運動，也可能會影響你運動的積極性。最毒的一句話：其實你並不胖，這是福氣！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！