拯救「梨型身材」，專治下半身肥胖！有沒有效試了就知道！

有很多開始健身的女孩，

紛紛求助：自己通過跑步減肥，發現上半身瘦的很快，下半身卻依舊粗壯，這可怎麼辦？

理想是性感的，女孩們都想要瘦還性感的身材；可現實是傷感的，梨型身材，才是現在女生最常見的一種身材↓↓↓

這次，我就來幫大家解決下半身這個煩惱吧~

NO.1 壞習慣，毀臀沒商量！

1. 久坐不愛動

長期久坐，會導致臀部扁平松塌沒有彈性，無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在「連臀」的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。

所以這裡建議大家，坐個1小時就起來活動10分鐘。

2. 走路姿勢不對錯誤

彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。

建議大家：走路時抬頭挺胸收腹收臀，多爬樓梯。

3 .站姿不正

站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。

建議大家，站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。

NO.2 吃吃吃，吃出美臀！

1. 減少動物性脂肪攝入

少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用豬油、奶油、黃油等動物油，這些食物熱量高，且會使脂肪囤積在下半身。

還有一些食物添加劑含量過多，比如色素、香料、膨鬆劑、增味劑等，還有抗氧化劑和防腐劑等，食用過多會阻礙身體正常代謝，導致皮膚出現橘皮褶皺，而且容易使血液偏酸性，後果就是容易感覺疲勞，囤積脂肪，你的臀當然不可能美！

2 .保證充足的優質蛋白

在臀部塑形期間，可以攝入更多富含蛋白質的食物，能為你提供充足的氨基酸來儘快修復運動後受損的肌肉。而且蛋白質有很好的飽腹感，可以延緩飢餓。

像雞胸肉、雞蛋白、大豆等都是富含優質蛋白的食物哦。

3 . 少鈉多鉀飲食法

塑臀期間要注意減少鈉的攝入，鈉鹽攝入過多，會造成身體下半身水腫，從而影響臀部的美觀。同時注意鉀元素的補充，鉀雖然不能直接減少脂肪，但能促進代謝，有利於排除毒素和廢物，避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂。

口蘑、脫水白菜、紫菜、海帶等都是鉀含量豐富的食物哦~

4 .豐富的膳食纖維

南瓜、甘薯與芋頭這些食物富含豐富纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，從而避免下半身肥胖。

NO.3 練練練，練出好身材！

推薦8個動作，針對梨型身材需要攻克的所有重點部位進行鍛煉，全面瓦解梨型身材。每個動作每次做1分鐘，每做完一個動作可休息30秒。

1、針對腹部：

坐在地上，雙腿翹起，手放於身體兩側，以力量腹部的肌肉進行收腿的動作。雙手僅用於身體平衡，不要過分用力支撐身體，否則無法讓腹肌得到有效的訓練。

2、針對腹部：

坐在地上，雙腿翹起，以上半身扭轉的方式鍛煉腹部肌群。該動作的重點是頸椎不要過度用力，用力重點在腹部。

3、針對腹部：

趴在地上，以腹部的力量使身體兩端盡量向上翹起。可用於鍛煉腹部兩側的肌肉。

4、針對腰部：

這個動作是體側版本的平板支撐，以腰部肌肉的力量支撐身體，塑造腰部線條。

5、針對臀部和大腿：

看似簡單的深蹲動作堅持做1分鐘也很辛苦。尤其要注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此減少膝蓋的承重。

6、針對臀部和大腿：

體側跨步深蹲的注意要點與普通深蹲的要點一致，往體側跨步時盡量跨大步，重點訓練臀部和大腿的肌肉。

7、針對臀部：

這招「小狗尿尿」動作的重點在於腿動時盡量保持腰不動，收腿時一定要用臀部的力量。

8、針對腹部和臀部：

以腹部和臀部的力量將臀部盡量向上提起，堅持3秒鐘後放下，注意頸椎不要用力，雙手僅維持身體平衡，也不要過分用力。

別光看啦

趕緊動起來吧！

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