睡不好後果有多嚴重？教你睡眠的正確打開方式

人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。

然而，還是有很多人睡不好。

睡不好後果有多嚴重？

1、吃太多

若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。

覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。

即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

假如睡眠不足，人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而

女性比男性更易受睡眠不足的影響。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。

有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，人體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性將會是其他人的3倍。

4、變醜

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。

國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠 VS 好睡眠

「垃圾睡眠」五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適？

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

以下這份睡眠指南，則針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時，通常起得很早，但白天一直在犯困。

建議：

假如不得不小睡一下的話，請記住——要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，不要多也不要少。還有，下午三點之後不宜小睡。

有些人睡眠時間雖長期低於建議的時長，但他們仍擁有高質量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。

來源丨微信公眾號「養生中國

」

」

編輯 | 劉冰玉

?央視綜藝

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