生完娃下面鬆了？一招教你緊回來

以下回答來自浙江大學附屬第一醫院婦科主治醫師應俊醫生，問題和答案由提問者主動公開。

提問者

醫生您好，我生完寶寶後下面鬆了好多，偶爾打噴嚏都會有點尿出來，怎麼辦啊？

應俊

婦科 主治醫師

浙江大學附屬第一醫院

「

您好！

您這種情況是懷孕以及分娩導致盆底肌肉鬆弛，產後勞累盆底肌沒有恢復好導致的，而且出現了輕度的尿失禁。最好儘快治療恢復，以免漏尿情況進一步加重。

您可以通過堅持凱格爾運動來增加盆地肌肉的強度，緩解癥狀。

如何做歸納起來就是兩點：「縮肛」和「縮陰」，也可以在排尿的過程中嘗試憋尿，感受到需要收縮的肌肉後進行練習。

需要注意：

1. 把注意力集中在收縮骨盆底肌群上

不要同時憋氣，收縮腹部、大腿、臀部。

2. 循序漸進地堅持

最初可以嘗試堅持收縮肌群 5 秒，再放鬆 5 秒，重複 4~5 次，之後逐漸延長至收縮 10 秒再放鬆 10 秒，重複 10 次以上，每日三組，至少堅持 8 周以上。

3. 不用拘泥於姿勢和地點

一開始可能平躺著會比較容易。當練習熟練後，凱格爾運動隨時隨地都可以練習。

同時對於漏尿的情況建議去看醫生，進行藥物治療或者專門的盆底康復治療，通過盆底電刺激等一些康復理療，來改善癥狀。如果漏尿情況明顯甚至持續加重的可能需要手術治療。

其實從孕期就可以開始做凱格爾運動了，這個動作對於孕婦與產婦都非常有幫助。既可以預防壓力性尿失禁，又可以幫助盆底肌肉恢復，預防盆腔臟器脫垂，增加「性福感」。

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