這幾種方法讓跑步趣味升級，很多跑步運動員也都愛這樣跑！

如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。

在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。這項運動如同「大眾情人」，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是運動場或是城市綠道，總能見到不少跑步的身影，因為跑步的好處實在是太多了。對於上班族來說，跑步是最簡單的放鬆方式；對於高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行；對於妹子們來說，跑步減肥美容效果驚人；對於體弱的人來說，跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等。

10種有趣的鍛煉方式

一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位「情人」之間的關係保持新鮮，還需要一點點的努力才行。

如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。

1 間接重複訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒；然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

2 階梯型間歇訓練

通過在單一的「間歇重複」訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3 四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4 爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規划下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

5 轉換到越野「頻道」

選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。

6 法特萊克訓練

法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

7 找到一個節拍

有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

8 慢下來，遠起來

長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。

9 使用跑步機

跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

10 參加比賽

近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

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