為什麼節食減肥易反彈易失敗？

（你嘗試過節食減肥嗎？）

減肥，永遠是一個熱門話題，雖然網上各種減肥的文章、帖子、成功案例有很多很多，但是為什麼還是你減肥不成功？經常有小夥伴問：

為什麼一個月每天跑步還是不會瘦？

什麼運動最有利於減肥？

我都不吃晚飯了還是不會瘦，為什麼？

。。。。。。

其中，最多的就是節食減肥。

其實減肥原理你懂了就完全知道為什麼減肥不成功了：消耗的熱量>攝入的熱量

當消耗大於攝入，身體攝入出現虧空時，身體就會分解脂肪和部分肌肉來補足這個虧空，那麼就會瘦了。消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗的熱量

那麼以上就涉及到了一個概念：基礎代謝。

成年人1天的基礎代謝量，約為1200―1600大卡。受到各自生活方式的影響，每個人的基礎代謝數值並不一樣：1、體重越大，基礎代謝值越高。2、男性的基礎代謝平均比女性高。3、年齡越大，基礎代謝越低。上面提到過，成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1200大卡，那樣的話我們勢必就會降低我們自身的基礎代謝，能量供給不足就會通過分解更多的肌肉來維持，這也就是說為什麼節食減肥後身體輕了還是肉肉的，容易反彈的原因。所以，光靠節食這是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

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那我們應該怎麼辦呢？

當你開始單純的節食，身體也會馬上調整為「省電模式」，基礎代謝的值相應調低，你會發現雖然吃得少了，但是減肥效果卻未必好。這也是人體的一種自我保護的能力。是本能的幫你選擇留住脂肪，因為脂肪更能幫助人體度過饑寒交迫。

科學的方法是在節食基礎上再增加運動，每天少攝入300大卡，再通過運動消耗掉500大卡，兩者結合起來，就能做到一個月健康地減6-8斤。

（據統計單純通過「節食」來減肥的人有90%在恢復食量後有「暴食症」傾向）

你能餓一段時間，真的能做到餓一輩子嗎？想想都覺得恐怖！

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