鎖腿式——排濁氣、廢氣

鎖腿式

體式類型：仰卧前屈

目視腳趾間方向，另一隻腿腳尖勾起。

預備姿勢：身體仰卧，呈一條直線，雙腳併攏，雙手放於體測。

功法：吸氣，抬高右腿，屈膝，雙手十指相扣，環抱小腿脛骨，壓低腳背；呼氣，雙手帶動大腿貼靠腹胸。

吸氣，抬頭，抬肩，呼氣，下巴向膝蓋方向靠近，保持肩膀放鬆水平，脖子局部放鬆，保持自然順暢呼吸，感受腹部獲得擠壓。保持15-30″的時

深吸一口氣，呼氣，肩部、後腦勺放鬆向下，鬆開雙手。伸直右腿回到地面，反方向練習。

左腿練習後，進行雙腿練習。

功效：擠壓按摩腹部器官，改善消化不良、胃脹氣，釋放體內的濁氣、廢氣，幫助排泄，伸展放鬆腰背

禁忌：脊椎有損傷者注意減小幅度。

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