【健身資訊】有關健身的十二大謠言，你還在信嗎？

很多人都在說健身、聊運動。

可以說，這是一個全民健身的時代了。

可是，我們真的做得對嗎？

老話說，磨刀不誤砍柴工，想在健身的路上最低成本得做好，做得有效，就要在動起來之前，充分了解一下這條路上的坑。

1.局部瘦身：練哪裡，瘦哪裡

有種說法是局部瘦身，很多人相信了，就真的只練局部，每天練200個仰卧起坐，但也沒練出馬甲線。

你可能會問，我身邊好多朋友別的什麼運動都不做，只虐虐腹，就有腹肌和馬甲線了，憑什麼我沒有？

你只做虐腹就練出腹肌馬甲線的朋友，應該本身體脂率就很低，馬甲線這種東西每個人練成的時間是不一樣的。一個人如果身材正常，體脂率很低，沒有減脂的需求，他可能虐腹一周就有很明顯的效果了，因為他不需要減脂瘦身，他是塑形；可一個人如果是個胖子，或者體脂率很高，他可能虐腹半年也練不出來。

其實脂肪是周身性堆積的，它分布在我們全身各處，減脂的過程中，脂肪一定是全身的消失，而不是某個部位某個部位的消失。

比如，王牌妹妹我腰特別粗，那減脂過程中可能腰看起來是瘦的快一些，但是脂肪也是全身性地一起消失的。

如果我們不好好去做整體減脂，只是鍥而不捨地鍛煉某個身體局部，很有可能外層的脂肪沒掉，內層的肌肉卻粗大了，越練腰越粗。

2.減重就是減脂

脂肪不等於重量，身體減去的重量可能是水分、糞便、肌肉、脂肪，這也是很多人用了各類減肥法減去了很多體重，但是體型變化不大的原因。

脂肪的密度非常小，就像是泡沫一樣，所以一個人如果減掉5斤、十斤脂肪，那改變一定很大。

不過，對於不用飢餓等療法、不吃減肥藥禍害自己的人來說，減脂和減重做法都應該是一樣的，好好吃、好好睡、好好運動消耗熱量。

3.不能健身，會變」大塊頭」，腿粗

這是很多姑娘常常擔心的問題。

王牌妹想說，想練成大塊頭真沒那麼容易，每天都有漢子在健身房揮汗如雨。可是我們隨便出去逛逛，滿大街的肌肉型男卻不多。

想練出一身肌肉要有極強的訓練強度、足夠多的雄性激素、足夠的增肌營養補充和正確有效的訓練方法這四個條件，缺一不可。

漢子們如果不喜歡肌肉男類型，也可放心大膽的鍛煉起來，變肌肉男，沒我們想的那麼容易的。

很多妹子說跑步後腿會粗，如果是剛剛運動完，那是肌肉充血，很正常的，就像我們的腳下午會比早上起床腫一樣，過一兩天就會恢復。

如果跑步後有正常拉伸的話，是不會使腿變粗的，如果說小腿很粗，那可能只是自身的腿型問題，而不是跑步的問題。

所以姑娘們可以放心大膽地運動，運動後正常拉伸即可。

4.這個運動減脂，那個運動不能減脂...

很多有關健身的說法，其實都是錯的，有可能一開始只是健身房銷售人員為了賣課忽悠出來的。

只要動起來，就會消耗能量，當我們每日的消耗大於攝入能量的時候，就會產生熱量差，有熱量差就一定會減脂的。

像我們混健身房的很多都是有塑形需求，所以會採用無氧+有氧的健身計劃來執行。但對於很多需求只是減脂的朋友來說，只要能持之以恆的做一樣運動，長期保持熱量差，就一定會減脂成功。

至於減脂的量就與熱量差大小有關了。

5.長時間不鍛煉，肌肉又變成肥肉，還不如不練

人體的脂肪存在人體的皮膚和肌肉之間，是人體的營養的堆積，它和肌肉是完全不同的兩種物質，就像果肉和果核，果核不可能變成果肉的。

如果練出漂亮的肌肉之後疏於鍛煉，肌肉會變得鬆弛漸漸失去彈性，而不是直接轉化成脂肪。如果想恢復，只需將運動撿起來即可。

6.運動不能停，停了就反彈

很多人覺得運動一天都不能停，甚至每天都不能讓身體消停，一旦停下來，休息了，之前的運動就會付之東流。

其實休息對於減脂還是增肌都至關重要，無論出於何種目的健身，都要保證充足的睡眠和足夠的休息。我們在訓練時，肌纖維會受到破壞，只有休息時，它們才能被修復，所以如果你想增肌，每天訓練不留休息時間，那肌肉就始終處於撕裂狀態而沒有足夠的時間去修復，事倍功半。

7.減脂餐一定難吃

很多人覺得減脂一定很苦逼，健身餐減脂餐一定很難吃。

其實減脂餐也可以很好吃，也可以營養搭配，也可以吃肉。而且減脂不代表一定都要吃健康食品，只要你的攝入的食物熱量和運動消耗的熱量有足夠熱量差就可以。

你完全可以在攝入的食物中加入一些不健康的食物，循序漸進得讓身體習慣減脂餐，而不是一口吃個胖子，從不規律的飲食中一下子轉變到健身達人的飲食習慣。

那隻會讓我們更不容易堅持。

8.喝口水都胖，沒辦法才節食

很多人說，我是喝口水都胖的人，女神男神們可能只是吃不胖，所以不是我吃得多動得少，都怪體質原因。

確實有人吃不胖不是因為運動，可能是他們身體代謝能力很強，或是腸胃吸收功能不好。但是多數身材很好的男身女神也都是靠飲食控制和運動、休息換來的。

其實如果不是因為有家族肥胖史或是生病打過激素，正常人一定是遵循正常的身體守恆，只要攝入少於消耗，有足夠熱量差，是不會喝水都胖的，之所以會胖，一定是除了喝水外還吃了不少......

9.只要晚上不吃飯，就能瘦

晚上不吃飯，白天吃飯、每日活動量保持常態的基礎上，一定會比之前瘦一些，但是這也算是一種形式的節食。當你恢復正常飲食以後，身體為了避免你下一次的節食，會拚命的吸收能量，所以這樣做一定會反彈。

而晚上不吃飯，白天卻為了彌補自己拚命吃東西，導致一日攝入事物的總熱量比原來還高，那不止不會減肥，反倒有可能增肥。

前面已經說過，只要每日的攝入量比消耗量低，有熱量差產生，就一定會減去脂肪。所以想瘦下來，靠的不是一頓飯的不吃，而是長期穩定的產生熱量差。

10.少食多餐的減脂效果強於多食少餐

少食多餐確實很好，但是多食少餐也未必不行。

我們已經說過，能否減脂的關鍵在於是否有足夠熱量差產生。當每日熱量差足夠，也就是每日攝入的食物的總熱量低於每日消耗量，就會減脂。

這裡的熱量計算是以日為單位的，是要一天攝入的東西熱量加起來不高於消耗量，是分一頓吃還是分多頓吃每日效果沒什麼差距。

區別只在於一樣東西分多頓吃比一頓吃光吃撐對胃比較好。

對都市白領或是學生黨來說，一日三餐比一日多餐可行性明顯更大。

11.減肥藥，只要質量好，效果絕對好

我們用腦子想想，全世界有數不清的胖子，這個市場是如此的龐大，如果真的有一個公司能做出健康減脂的減肥藥，那它一定會成為一家世界巨頭的企業。

現在市面上所有的減肥藥多數都是瀉藥，沒有哪款減肥藥是拿到足夠權威認證確定能減脂的。這些減肥藥可能你喝掉會讓你掉上十斤甚至二十斤的重量，但是其中多數都是水分和糞便，甚至有可能是肌肉，而脂肪絕對是最少的。

脂肪在人的皮膚下面，而減肥藥一般都是到腸道促進人體排水排便，怎麼可能會融化脂肪呢？

不止如此，減肥藥不僅對減脂塑形沒好處，長期還容易破壞腸道的平衡，擾亂人體正常的代謝機能，抽出人體的水分。

一個人失去水分還會美嗎？

不妨想想失去水分的水果和花。

12.普洱茶荷葉茶能刮油

普洱茶荷葉茶能刮油這點同上面減肥藥給人的誤導是同理的。脂肪在人的皮膚下面，而茶都是直接進入腸道，怎麼可能會融化脂肪呢？

雖然很多茶葉中會有茶鹼，對提高代謝有點作用，但是那作用可以忽略不計了。常見的綠茶或紅茶，一般都有比較高的茶多酚，確實是有一定的抗氧化效果，但是如果要說喝茶能減肥、刮油就不靠譜了。

謠言已經為寶寶們解釋清楚了，按照你能做到的最大限度，去實踐吧。

王牌妹妹陪你一起，管住嘴，邁開腿，更專業，更驕傲。返回搜狐，查看更多

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