認真找對方法，2個月減脂30斤，健康吃、輕鬆享瘦不反彈。

美是女人一種天性，我也愛美，但我更愛吃。都說魚與熊掌不可兼得，所以我很胖。胖的越久越不想看鏡中的自己，想減肥，聽說減肥是一條死胡同，只會導致人越減越肥。所以我一直活在糾結當中，直到我發現身邊越來越多的人吃的比我還多，但就是不胖瘦，我才下定決心，我一定要瘦下來。我想只要堅持努力的話，魚和熊掌都是可以擁有的。

減肥我是認真的，並且也做足了準備工作。先在網上搜集減肥攻略，初步明白了我要做什麼。然後分析了自身肥胖原因，並且學習了那些是不恰當的減肥方法，會對身體造成什麼危害。還明白了整體消耗持續的大於熱量攝入，一定會瘦的。於是我開始執行我的瘦身計劃。

減肥先從飲食結構入手，雖然我愛吃，但是為了美，我選擇了放棄該放棄的美食。我查詢過低熱量食物，一般都是少油、少鹽、少糖的食物。所以我放棄了吃甜食和油膩食物。無論是什麼葷素食物一律做成清淡的去吃，我發現這種方法還是管用的，我配合運動一個月體重減了差不多10斤，這個效果我還是比較滿意。但第二個月，甚至第三個月。。。我的體重怎麼都不下降了，我不知道接下來該怎麼辦？關健時刻還好認識了健康減脂營養師解決我的疑慮，並且幫助我瘦身成功。

營養師告訴健康飲食是有利於減肥，但不能持續瘦下來還是因為我體內的基礎代謝率太低了。體重下降有很多種原因，有可能是水分下降導致，有可能是脂肪減少導致，還有可能是基礎代謝率低，肌肉率下降導致。健康減重是需要減的是脂肪，並不是水分或身體其它微量元素。後來營養師重新幫我制定了減肥計劃和特殊膳食，真的比起我自己做的瘦身功課來說輕鬆多了。/ (vip315678)

1.每天換不同的低脂營養配搭——少油蔬菜+優質肉類+少量主食粗糧。

2.用餐前會先喝一碗湯，同時按蔬菜，肉類，主食這樣的順序進餐。

3.保證每天能攝取12種類型的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類

按照營養師的方案，短短的2個月，瘦掉了30斤的重量。身邊的朋友都驚呆了，有的說羨慕，有的打擊我會反彈。我看著鏡子中迷人的身材，真的很開心。而且為了堵住朋友的口，我依然保持著有規律的健康飲食，一個月過去了，二個月過去了，三個月過去了，快半年了，我依然沒有反彈。

健康營養師分享/ (vip315678)如何保證瘦下來不反彈的方法：先從科學角度弄清楚反彈原因，1、只要不暴飲暴食，（偶爾暴飲暴食後一定要通過大量運動加代謝攝入過多的熱量）。2、脂肪是有記憶功能，細胞每3-6個月代謝一次，一定要想盡辦法讓自己的體重在半年保持好，基本體重體型就穩定了。

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