力次方助力增肌%20型男體型訓練必吃的四種食物

在健身房訓練的時候，總有人在身旁感嘆：「堅持這麼久了，自己還是瘦的更弱雞似得，想要長肌肉實在是太難……」對於瘦弱的人總在找尋能快速增肌的方法。如何更少的訓練可維持到更多肌肉? 唯一的捷徑就是訓練的同時還要會吃！肌肉是練出來的？錯！肌肉是吃出來的！

食物是構建身體的基礎

增肌最大的問題可能不是訓練，而是吃，真實應了那句健身名言「30%的訓練，70%的吃」。營養飲食對健身或增肌是非常重要的！希望增加肌肉含量的人在熱量的攝入上要求熱量的攝入要高於熱量的支出。因此，增重人群需要攝入碳水化合物提供能量，攝入蛋白質進行肌肉組織合成，並進行適量的運動，盡量避免高強度的有氧訓練。

為健迷們推薦推薦幾款健康增肌食物：

1. 牛肉

牛肉是全世界健身愛好者的增肌飲食菜單, 每100g牛肉能提供約20g蛋白質，10種增肌必需營養，如鐵、鋅、維生素B等。牛肉中的肌氨酸含量很高，對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效補充三磷酸腺苷，使訓練能堅持得更久。

2. 雞肉

雞肉排在健身愛好者飲食菜單第二，尤其是雞胸肉！ 雞肉含有豐富蛋白質, 而且熱量更低, 同屬於高質素的蛋白質。其中雞胸肉的脂肪最少及蛋白質最多。

3. 芝士

芝士又稱「奶黃金」，含有豐富的酪蛋白。酪蛋白 Casein Protein是慢吸收的蛋白質, 比起乳清蛋白Whey Protein 會更慢吸收, 它能夠平均並長時間補充所需蛋白質, 最適合平時作小食及睡前食以補充蛋白質。而且芝士都含有豐富維他命B12及鈣質。但是芝士的脂肪含量比較高，每100g含脂肪23.5g，所以在選擇芝士時建議選擇脫脂芝士。

4. 乳清蛋白

乳清蛋白（whey protein）被稱為蛋白之王，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，多年來都是健身界最流行的健身補劑品。乳清蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，富含的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更加適合運動健身人士的需要。力次方乳清蛋白粉採用美國進口濃縮乳清蛋白以及分離乳清蛋白復配組合，擁有73%的蛋白質含量！力次方乳清蛋白粉可以在訓練前後服用。訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

無論是食補還是採用運動營養補充劑，小夥伴們健身的過程中要學會吃，很多人一直把健身和飲食分的很開，以為健身就不需要注重飲食，沒想到最大的錯誤就這裡。因為飲食和健身同樣重要，，不但要重視營養還要懂得補充營養。根據訓練的營養計劃來制定每日飲食，在高強度的運動中雖然帶走了汗水，但一定會還你一個日漸完美的身材！

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