親子瑜伽，越動越開心！

好玩有趣的親子瑜伽，不只讓寶寶笑開懷，更有助寶寶認識身體，在互動中，能充分建立子間親的默契感，也會讓親子關係更親密。

親子運動的好處

建立育兒成就感

親子瑜伽讓爸媽與寶寶能在特定的時間內專註於彼此，因此在持續的親子互動中，孩子也會與家長產生更多的默契。所謂默契，並非單向的指寶寶會變得聽話，在父母要求的時間睡覺或不哭泣，而是任何時間爸媽都能知道寶寶要的是什麼、能聽懂哭泣背後的意義，且寶寶也會在需求被滿足後，回應父母的期望。孩子的需求，通常通過哭泣來表達，一旦親子間的默契建立，爸爸媽媽就比較容易從寶寶的臉色、表情與肢體語言來發現孩子的需求，並給予適當回應，同時，也可提升家長對育兒的信心與成就感。

練習使用身體肌肉力量

在親子互動中，寶寶按摩與親子瑜伽的意義十分相近，兩者皆能促進嬰兒生理與心理上的和諧。其中的不同在於，為寶寶按摩是通過靜態的觸覺刺激，直接促進孩子的神經與肌肉發展成熟，瑜伽則通過更多的靜態與動態體位法，來強化寶寶的肌肉力量，促進協調。例如幫助孩子進行倒立姿勢，孩子並非只是被動地接受身體被翻轉，而是必須在動作間嘗試使用全身的肌肉力量來幫助身體平衡，或是在動作後明白原來肌肉力量可以這樣被使用或利用，進而增加他的動作體驗與身體記憶。

親子瑜伽

0～6個月小寶寶體位法

1

腿部伸展放鬆姿

目的：

幫助腿部伸展、增進臀部肌肉力量與彈性，以保護尾部脊椎。

步驟：

1.握住寶寶腳踝上方一點的小腿位置，然後往自己方向伸展並輕輕抖動寶寶的腿。

2.再將寶寶的腿伸展，以180度靠向身體或鼻尖或額頭（以寶寶能力所及，不需要勉強一定要碰到身體，這樣寶寶的柔軟度會因一次又一次的練習而提升）

2

單腳跨側轉動姿

目的：

除了促進大腦的跨側性協調之外，也幫助寶寶練習與記憶翻身的準備動作。

步驟：

1.握住寶寶腳踝上方一點的小腿位置，將寶寶的右腳跨過對側的左腳，並扭轉寶寶臀部，使右腳腳尖或腳掌可以點至地板。

2.連續幾次右腳跨側轉動後，伸展抖動放鬆一下寶寶的腿部，再換左腳進行跨側的動作。

3

雙手交叉伸展姿

目的:

跨側進行手部伸展、擴胸的動作，足以讓寶寶吸入更多的氧氣，呼吸更平順，並提供大腦的跨側性刺激與協調。

步驟:

1.握住寶寶手腕上方一點的手臂位置，將雙手平舉打開伸展，讓寶寶得以展開胸部。

2.再將寶寶雙手往胸部位置交叉，連續3次的交叉動作中，左右手要記得上下對調交叉（左上右下與右上左下）。

3. 3次的交叉動作完成後，再做一次雙手平舉的伸展（躺著或坐著皆可進行）。

6個月以上大寶寶體位法

1

蝴蝶搖擺姿

目的:

蝴蝶搖擺姿除了讓寶寶腿部髖關節得以運動外，搖擺還會使寶寶啟動背部肌肉力量將腰椎挺直，所以這一姿勢也成為寶寶坐姿練習的準備。

步驟:

1.雙手各握住寶寶兩側腳踝上方一點的小腿處，使前臂靠在寶寶腋下的位置，然後讓寶寶腳掌對腳掌成蝴蝶坐姿。

2.成人兩腳打開站立後，身體往前彎，自然放鬆垂下，再像鐘擺一樣，左右擺動寶寶。

2

飛翔姿

目的:

寶寶趴姿比起平躺有較多的前庭覺與平衡覺刺激，加上前後擺動，除了讓寶寶有更多的前庭刺激外，寶寶也會努力不讓自己掉落，進而使出身體的肌肉力量維持平衡，使自己脊椎保持在一條直線。

步驟:

1.趴抱法：寶寶平躺於地面時，雙手分別握住寶寶兩邊腋下，一手將寶寶翻轉至有力的手臂，使寶寶趴在成人的手臂上，穩定後再將手平行握住寶寶外側大腿。

2.成人兩腳打開站立後，將雙手往前伸展，然後前後擺動趴抱著的寶寶。

3

迷你倒立姿

目的:

趴下與倒立，可以給予寶寶更多前庭平衡系統的刺激，也讓寶寶全身肌肉力量強化，通常感覺統合正常的寶寶會非常喜歡倒立。

步驟:

1.成人呈坐姿或跪姿，將寶寶趴放在腿上，寶寶雙手往前。

2.雙手握住寶寶的小腿（寶寶越大越重時，可以往寶寶的大腿握住），抓穩後，將寶寶倒立面向自己停留，可以跟寶寶打招呼或親吻寶寶。

3.再將寶寶放回腿上。

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