6大絕招提高你的燃脂效率，渡過平台期，甩肉速度快到尖叫！

同樣是運動減肥，別人卻先瘦了

對胖友們來說，這應該是最悲傷的事了

可是，自己運動也沒偷懶

有氧無氧也都做了

為什麼自己這麼難「瘦」

好生氣，都不能保持微笑了

難道這些肥肉就這樣減不下去了

到底是什麼影響了你的減肥效果

搞懂了，你才能狠甩贅肉

同樣在運動，為什麼別人比你瘦得快？

運動燃脂的能力跟每個人的身高體重有關。一般來說，身高更高、體重更重的人燃脂能力就越強。同樣為了減肥而運動的兩個人，會因為彼此的身高、體重不一樣而導致燃脂效率的不同，這些「先天條件」是無法改變的。

6個妙招，讓燃脂效率翻倍!

既然身高、體重這些無法改變，難道註定自己的燃脂效率要低於其他胖友嗎？不要灰心，小編為大家準備了六個小妙招，只要掌握了正確方法，你也能瘦得更快。

一

間歇運動代替勻速有氧運動

長時間勻速有氧運動，肌肉習慣了固定運動強度，運動時肌肉得不到鍛煉，消耗的能量就變少了。

◆怎麼做？

間歇運動通過高中低強度運動的組合訓練，可以增加每次運動強度，不同強度的運動變換，能夠更好地鍛煉肌肉。當你的減肥效果不顯著時，試試間歇運動，改變運動頻率和方式，還能有效突破減肥平台期。

二

控制休息時長

運動過程中，適當休息可以緩解疲勞，讓身體恢復足夠能量來進行接下來的運動。但如果休息時間過短，身體還未恢復就繼續訓練，肌肉沒有適當放鬆，可能會使你下組動作做不到位，從而使燃脂效果大打折扣。

休息時間過長，肌肉完全放鬆，再次開始運動的時候就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到肌肉刺激的深度。還會使你之前因運動好不容易提高的心率降低，心率變低燃脂速度就會變慢，對減脂不利。

◆怎麼做？

一般來說，運動強度越高所需的休息時間就越長。每組最多只能做1-5次的高強度動作，組間休息2-5分鐘；每組最多可以做6-12次的中強度動作，組間休息60-90秒；每組可以做15次以上的輕強度動作，組間休息30秒左右。一般情況下，休息時間30-90秒更適合想減肥的胖友，但也要結合自身情況適當調整。

三

把握早晚兩個黃金燃脂時間

經過一個晚上，體內儲備的能量基本都被消耗完，所以早上鍛煉時就會直接消耗脂肪來供能。尤其是9點-10點是運動的黃金時間，這個時候體內腎上腺皮質激素水平較高，能調動身體各器官有效發揮功能。而且這個時候運動能使睡覺時低迷的新陳代謝得到恢復，新陳代謝速度加快，就能更好地減肉了。平時上班沒時間，就在周末節假日好好利用這個黃金時間吧！

另外，傍晚16點-18點也很適合運動。此時我們身體的靈活性、協調性及適應能力均處於最佳狀態。這個時間段是人體運動能力高峰期，可以進行一些力量訓練，有氧運動和無氧運動交替進行效果會更好。

四

運動後補充蛋白質

不論減脂還是增肌，蛋白質的補充都很關鍵。運動後蛋白質損耗嚴重，建議在每次運動後30分鐘內適當補充，因為這時人體代謝比較旺盛，腸胃的消化吸收能力最強，補充蛋白質更易吸收。還可以有效幫助減少肌肉損傷，促進運動後的恢復。

除了補充蛋白質，我們還可以吃一些加速燃脂的食物，像西紅柿、蘋果、獼猴桃、西柚等。除了富含膳食纖維外，它們還擁有大量的維生素C。維生素C有助於合成肉鹼，促進脂肪代謝和燃燒。

五

適當增加運動強度

訓練一定時間後，身體適應了這個運動強度，燃脂就會陷入平台期，運動燃脂效果會大打折扣。這個時候我們就可以加大運動量和運動難度，提高鍛煉的強度。鍛煉要求的提高可以刺激肌肉的增長，起到塑形作用，還能消耗更多熱量。

◆怎麼做？

你可以在使用跑步機的時候，適當增加跑步機坡度。有研究表明，跑步機坡度每增加1%，熱量消耗會提升10%。如果是力量訓練，可以通過增加負重訓練來加大運動強度。

但在加大鍛煉強度過程中也要根據自身情況循序漸進，運動過量反而會導致肌肉拉傷、關節損傷等問題。

六

做好熱身運動

做好熱身運動能夠減少鍛煉過程中的運動損傷，提高運動表現。不少胖友都有自己常用的熱身方式，適時改變熱身運動組合，效果更佳哦。

另外，熱身動作也不能馬虎，動作不到位，再多熱身運動也是徒勞。所以胖友們在熱身的時候應盡量保持動作標準到位。

有這麼多提高燃脂效率方法

再也不用擔心瘦得慢了

每減一斤肉，信心就更多一分

減肥就是對自己的挑戰，堅持才能贏

贅肉減下去，你就會知道自己可以多美

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！