這些健身誤區，可能已經困擾你很久了吧

對健身運動缺乏更細緻的了解、甚至是道聽途說，是導致被健身誤區愚弄的主要原因。

鍛煉時間越長越好

雖然健身時間充足鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間等等...嘗試在健身之前規劃一下，爭取在50分鐘內結束力量訓練。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在訓練上。

只要鍛煉了就可以多吃

這也許是關於運動與飲食關係最大的誤區，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

力量訓練越重越好

舉起更重的重量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的重量會導致動作變形甚至導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能力範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加大重量。

力量訓練不適合女性

很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

出汗越多效果越好

科學研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬後者，這取決於遺傳。

小重量多次數訓練線條

確實有不少研究顯示，要讓肌肉肥大最佳的訓練次數為8-12次，不過當肌肉已適應你的訓練模式時，再好的訓練模式都會使你遇上瓶頸期。因此，大家請放下「低重量高次數訓練線條、高重量低次數使肌肉肥大」這個迷思，任何方法都可以使肌肉肥大，只在乎你如何運用不同的訓練組合，不斷的為肌肉帶來新的刺激！

肌肉疼痛說明訓練效果好

健身後的肌肉酸痛是乳酸堆積，這是證明你訓練有效果的一種參考。但沒有酸痛感，也不代表訓練沒有效果。肌肉疼痛有時候或許是你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

停止健身後肌肉會變成脂肪

大多數人認為，當人們停止鍛煉，肌肉就會開始收縮，為脂肪讓路，直至完全被取代。而實際上，這只是一種錯覺，其實肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，絕不會相互轉化，而只是脂肪和肌肉的比例發生了改變。因此，經常鍛煉的人突然停止運動，身體看起來會發福很多。

我不行、我做不到！

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，重在堅持，你不會比任何人差！

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