8式經典瑜伽，腰、腿、肚子都練到，擁有苗條身材！
發現身邊的人都一年比一年胖，
可為啥還有那麼多小瘦子呢？
嗯...可能因為她們注意飲食，又熱愛運動？
甭管人家了，天下沒有免費的午餐，
你吃的每一口東西，都需要用運動去消化它！
切入正題，今天的動作就是8個最經典的瑜伽動作，
鑒於大家總是要求要看動圖，
所以就先直接上gif吧。
每個動作做30~40秒，循環做8~10次。
1、
上犬式
注意肩膀要打開，不要聳著
2、
弓式
注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，
腿和上半身是同時抬起的哦~~
3、
半魚王式扭轉
注意上半身始終保持挺直
4、
手抓大腳趾單腿上提
注意雙腿都要伸直哦
5、
前屈摺疊
注意背部脊柱不要彎曲
小腹要收緊哦
6、
側角伸展式
注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去哦
弓起的腿大腿和小腿垂直。
7、
左立手抓腳趾平衡式
注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨，
上半身依舊保持挺直，不能彎曲
8、
下犬式和嬰兒式
注意腳跟開始是不著地的，
下去的時候要貼緊地面
最經典的動作做完了？
最後還是想嘮叨一句，不要忘記拉伸哦~
掌握了這8個體式，
就能稱霸瑜伽天下啦！
今天小編給大家推薦一些優質公眾號，
時尚穿搭、美妝減肥、悅讀美食
一網打盡，愛美就不要錯過喲
【關注方式：長按二維碼，
選擇「識別圖中二維碼」即可關注】
▼
優質公眾號訂閱，總有幾個適合你
★長按
二維碼
，選擇
「識別圖中二維碼」
進行關注。
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
※永不暈車的法子， 快告訴你身邊暈車的人
※趕緊關掉！家裡最大的「偷電賊」竟是它！不看虧大~
※又不是處女，你裝什麼裝？
※2017最牛結婚協議出爐！
※初學者的"全身塑形"瑜伽！為了穿下最小號的衣服，現在練還不晚！
TAG:教您用瑜伽練好身材 |
※練瑜伽炫腹瘦腿，你值得擁有魔鬼身材！
※兩個孫女的健身奶奶，擁有18歲的身材、一雙美遍全球的腿，大寫的服！
※腰粗沒曲線？練好這6式瑜伽，你也能擁有小蠻腰
※如何擁有平滑的肚子和細長雙腿？超模都在練這套瑜伽動作！
※經典的瘦身瑜伽動作，你值得擁有，練瑜伽的好處你都知道嗎？
※圓肩毀氣質，常練這幾個瑜伽體式，輕鬆擁有美人肩！
※經歷空中瑜伽的鍛煉，小仙女們擁有好身材，那都不是夢！
※女子擁有腰圍40的小蠻腰，只因束腰3年，除了洗澡都不脫塑身衣
※擁有曼妙身材的女孩子，穿搭時髦，魅力四射！
※擁有好的身材，一件簡單的修身連衣裙，美美的氣質感
※想擁有纖肩美背？常練瑜伽7式，甩掉背部多餘脂肪
※腰越來越粗？常練這些瑜伽體式，擁有迷人的小蠻腰不再難
※溫雅曬出健身效果照，線條優美，比例超好，不愧是擁有魔鬼身材的腿姐！
※吃得簡單，輕鬆排毒，身體沒負擔，才能擁有苗條的身材！
※見過盒裝的德芙，盒裝的奶糖，那盒裝的貓咪，你也值得擁有一份哦！
※盔甲式的真皮肌肉外衣，你值得擁有！
※又到了穿露臍裝的季節，袁姍姍堪稱馬甲線女王，熱巴擁有模特身材
※有小肚子不要怕，氣質套裝幫到你，擁有纖細好身材
※你的腹部雕刻練到第幾層了？擁有「子彈肌」的男生，抬起手就迷死人了！
※擁有完美身材的女孩子，搭配有道，一顰一笑都讓人著迷！