膝蓋黃金時間只有15年，切莫這樣跪和蹲

膝蓋最好狀態只有15年

15歲前，膝關節處於發育階段，青春期生長痛多發生在膝關節附近。

15~30歲時，膝關節處於「完美狀態」，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，有短期膝關節酸痛癥狀，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩衝膝關節運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關節就需要及時保護，醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

今幸氨糖軟骨素含1500mg氨基葡萄糖 1080mg硫酸軟骨素，按中國人體質科學配比，提供了每日適量所需的氨糖與軟骨素，幫助破損層軟骨的修復與新軟骨的再生，有效延長關節健康壽命的同時大大減緩了軟骨的退化速度。

40~50歲時，走遠路後，膝關節內側易酸痛，輕揉可緩解。這個現象的出現提醒人們，該開始保養關節了。

50歲以上，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，膝關節會感覺明顯疼痛，逐漸產生關節炎，此時應該節約使用關節，必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。

躺下時膝蓋負重為0

研究發現，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。躺下時，膝蓋負重幾乎為0;站起來和走路時，負重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時，負重約是體重的3~4倍;跑步時，膝蓋負重大約是體重的4倍;打球時，負重大約是體重的6倍;蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

為保護好我們的膝蓋，鍛煉時最好選擇能給膝關節「減負」的運動，如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓練，強有力的大腿肌肉會增加關節在運動中的穩定性，防止受傷。

保護膝關節要得法

1、平時要避免過度勞累，不要頻繁進行上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，並防止跌打扭傷;

2、走路和勞動時要注意姿勢，不能扭著身體走路和幹活;

3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋;參加體育鍛煉時要做好準備活動，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動;

4、練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節;

5、練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

6、騎自行車時，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都會產生不良影響;

7、身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

8、下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個小板凳;長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！