煩躁、焦慮，動不動就發脾氣，當女性遇到這些情況時如何調理

更年期是女性的生命過程中，必經的一段生理歷程，在這段經歷中，由於生理的變化，會影響到情緒的變化，故許多女性在更年期會變得焦慮、易怒、煩躁等。因此，在更年期，女性需要特別注意調整自己的心態，但這種心態的調整不僅僅是指不讓自己發脾氣，而是應該從整體去調整。

飲食調理。

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的女性，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素，對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。

除此之外，對於月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。而對於身體發胖，膽固醇增高者，則應選擇含優質蛋白和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，其中，大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

保持樂觀、愉快的情緒。

更年期的女性更應積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。

加強體育鍛煉。

在身體運動時，大腦也在充分不停地運動，進而促進腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。另外，慢跑等活動還能能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。

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