輕鬆找到運動減肥方式，只需2選1！

關於運動健康減肥，總想找一種效果最好的，

但也要是自己喜歡，這樣更有利於減肥瘦身

其實2個方面去分就好

第一種健康瘦身運動是有氧運動，

判斷方法，減肥瘦身中有韻-律的運動，瘦身運-動時間約15分鐘或以上的，

運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。

減肥瘦身運動過程是恆-常的，持-續5分鐘以上還-有-余-力的運動。

（減肥瘦身運動有氧有餘力）

這裡瘦減肥身運動的心-率依據是。心-率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，

要求每次減肥瘦身運動的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖-分，

還可消耗體-內-脂-肪，

增強和改善心-肺-功-能，

預防骨-質-疏-松，調-節心-理和精-神狀態，是瘦身的主要運-動-方-式。

（減肥游泳是個不錯的選擇）

長時間的有-氧運動瘦身消耗的不僅僅是脂-肪，而且還包括肌-肉。研-究-發-現，

兩小時中-量的此類瘦身運動可耗盡體內90%的白-氨-酸（白-氨-酸是肌肉生長非常重要的一種氨-基-酸）

所以說，有氧運動還減我-們的肌-肉。減肥瘦身適度選擇時長。

（這也是有氧運動瘦身）

相反一類減肥瘦身運動就是無氧運動，

特點：高-速-劇-烈。大部分是負-荷-強-度-高、瞬-間性強的運動，

所以很-難-持-續長時間，而且疲-勞-消-除的時間也慢。

（這裡減肥運動在於爆髮式差異）

當我們減肥瘦身時的運動非-常-劇-烈，或者是急-速-爆-發，例如舉-重、百-米-沖-刺、摔-跤等，

此時身體在瞬-間-需-要大量的能-量，有-氧-代-謝是不-能-滿-足身體此時的需-求的，

於是糖就進行無-氧-代-謝，以迅-速-產-生大量能量。這種狀態下的減肥運動就是無氧運動。

（健康減肥運動還在看自己體能）

無氧瘦身運動過後，損-傷的肌肉的修-復和乳酸的代-謝消耗脂-肪，

增大肌肉和脂肪的比-率，增加肌肉新-陳-代-謝-率，

因此相比有氧運動，其「減-脂」效果，並不表現在「運-動-時」，

而是表現在「運-動-後」，達到即使不-運-動，也在「減-肥」的效果。

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