每天走20000步，堅持一周後會發生什麼？

上圖來自Beatles專輯《Abbey Road》封面

你平均每天走多少步？

5000？10000？還是再高一些？

小編我正常通勤，基本控制在5000步左右。。。但偶爾也有這種事件發生：

。。。。。。

美國一姐們April Rueb的情況就比較典型了：

她家離辦公司大概4000米，如果開車的話需要20分鐘，地鐵需要30分鐘，而走路需要45分鐘。沒車又嫌擠的她，決定每天走路上下班。

這樣下來，每天可以輕易地走10000步左右。

但是，當她發現自由職業，長時間開車，甚至退休的朋友平均每天也可以走10000步，

她決定走出舒適區，逼自己每天走20000步

，起碼先嘗試一周，看看效果怎麼樣。

我們用微信運動，美國人一般用Fitbit，這是April其中幾天的步數：

Photo by April Rueb

一周下來，真的有不少事發生了改變！

 01 

 最明顯的是：做事效率更高了 

Photo via Reader"s Digest

April的親身體驗：

每天走20000步後，精神會變得更加集中，效率也會因此提高。

這周以來，她每天給自己定的運動目標很輕鬆就能完成，已成習慣的拖延症也得到了改善。作為上班族，April和我們一樣常常抱怨沒時間讀書；但這周，因為效率的提高，她每天都能讀完1本書。

April的精神狀態也更好了，以前她每天都得喝2杯大美式，但這周，咖啡量不知不覺地減少了，有時候到下午她才會想起早上沒喝咖啡。

 02 

最實用的是：睡眠質量變好了

Photo via Reader"s Digest

每天走20000步，正常人都會覺得有點累。但這是一種「良性」的累，伴隨著滿足感的累。因為這種「良性」的累，April每天睡覺的時間也提前了。因為全身都有著酸酸的感覺，睡眠質量也感覺更好了。這周，她一次也沒失眠過。

 03 

最驚喜的是：早起看到了日出

Photo via Runners" World

科比那句「凌晨四點的洛杉磯」讓一群人高潮，因為「早起」這件事確實能帶給我們一種掌控生活的感覺。但說起來容易做起來難，大部分時候，「真的起不來」！

April也不是個習慣早起的人，

她一般晚上12點後才會睡覺，鬧鐘鬧幾遍才懶懶地醒過來。

但這周，因為睡得早且好，她每天很早她就會自然醒

。有一天，她凌晨五點鐘就醒了，外邊天還沒完全亮。做些什麼呢？她決定起床跑步。於是，很長時間以來，她第一次看到了日出。

 04 

最奇妙的是：不知不覺變得樂觀了

這種變化是潛移默化的。這周的周三，她出門去洗衣房，之後又去辦了點其他事情，但直到回家脫了鞋之後，她才想起來忘記把洗好的衣服取回來了。這要是發生在以前，她肯定會現場爆炸，但不知道為什麼，這周三的這個下午，她心裡想的卻是：多好啊，又可以多走幾步了！變得更加積極樂觀，其實只是一轉念的事兒。

 05 

最省事的是：不用浪費額外的時間

Photo via NPR

April原以為每天走2000步、比之前多走10000步後，會不可避免地犧牲做其他事的時間。但事實證明，真的不用犧牲任何工作和娛樂時間！等微波爐加熱午飯的時候，在辦公室廚房區轉圈也能增加步數；站著辦公時，不斷前後左右小踱步也能增加步數；看書、坐著辦公時，她也會時不時站起來走一會兒。

就像日本超級馬拉松名將關家良一曾說過的那樣：

「不要把運動當作是「很特別的事」，它只是「生活的一部分。」

運動並不是「一陣子」的事，而是「一輩子」的事。放下功利心，把運動融入日常生活，我們可以真正體會到生活的樂趣。

比如，在上班間隙做100個弓箭步，或者只是

每天比之前多走10000步。

（也可以像跑步學院的於師傅一樣用彈力帶鍛煉）

??

* 關於堅持和改變，跑步學院還寫過：

· 每晚7點後什麼也不吃，堅持1個月會發生什麼？

· 每天做30個burpee，堅持15天會發生什麼？

· 

每天5:30起床運動，堅持1個月會發生什麼？

· 

每天上班間隙做100個弓箭步，堅持1個月會發生什麼？

 # 來！今天來評論區聊聊# 

「你微信步數最多的一次是哪次？你當時幹啥了？」

前兩天好多同學都說喜歡這個束口袋

嘿嘿！

今天

小編我將繼續挑選

2位

送上

跑步學院定製

「束口袋」

1個！

快來留言吧！

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 秋天，來跑步學院學會堅持跑步！

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