做深蹲、做深蹲，深蹲做完再深蹲！

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如果說有那麼一種運動，簡單便捷又能有效地鍛煉全身肌肉，對場地毫無要求而且還不需要任何器械輔助，不僅可以鍛煉身體，保持活力，促進健康，塑造身材，更是能給你一些意外的收穫，怎麼樣？心動不心動？是不是覺得世間壓根不可能存在這種全能的運動？其實這運動很常見，以至於大家壓根都想不到這居然也是一種運動，沒錯，這就是――深蹲！

在正式同大家聊深蹲之前，先說一句題外話，也是我們之前一直都在強調的，健身最重要的就是堅持，不懈的堅持，同樣的，雖然我現在把深蹲介紹給大家了，如果各位不堅持的話，那隻怕到時候又要回來罵小編我說的不對了！

接下來，我們就來全面了解一下深蹲這個運動！

深蹲的好處

77 增強關節

首先來講，正確適宜的深蹲並不會損傷膝蓋，恰恰相反，深蹲可以增強韌帶周圍的肌肉力量，可以有效調節髖、膝、踝關節，能防止韌帶扭傷、撕裂和扭曲。這是因為如果堅持正確的姿勢深蹲的話，負荷其實是分布在這些不同的關節上，加強關節的力量的同時，也就分散減弱每個關節上負重的重量，所以深蹲可以起到增強關節的作用。

77 促進代謝

眾所周知，在運動時肌肉比脂肪燃燒的熱量要多，所以增加肌肉的重量是有助於我們更好更快地達成健身目標的。所以想減肥的朋友在選擇了有氧鍛煉的同時，一般都要配合力量訓練，以便能夠有效地控制體重和加速熱量消耗。而深蹲這種運動可以有效的滿足減肥的朋友增加肌肉、消耗脂肪的需要，更是增加腿部肌肉重量的最佳練習方法。

77 鍛煉肌肉

有些朋友認為神盾只能鍛煉下半身的肌肉，其實這只是單純地從動作的角度來考慮的，實際上深蹲可以促進激素的分泌，可以有效促進全身力量的增加。尤其是針對核心肌肉群，深蹲可以同時從多個層面鍛煉核心肌肉群，而且不會對後背產生壓力，這也就無形中保護了我們不堪重負的背部，從而有效地鍛煉我們身體的基石――核心肌肉群。

77 跑得更快

如果你想提高跑步速度，就請在交叉訓練方案中加入腿部練習。深蹲能增強下半身肌肉群的力量和提高跑步者穿越不同地形的能力，並加大步幅。跑步運動員練習深蹲還有助於提高他們在衝刺階段的成績。深蹲能培養身體對體態的意識，增強核心肌肉群的力量，校準體各部位，這對於保證跑步的安全起到了至關重要的作用。

深蹲都咋蹲

深蹲的正確姿勢很重要，首先要挺胸抬頭，標準站姿；然後雙腳分開與肩同寬，兩腳平行，腳尖向前；收頭，挺胸，後背微彎，慢慢下蹲，至大腿與小腿間夾角為75°左右；重心後移，腳跟處發力，站起。注意，身體盡量保持不要晃動，深蹲時，大腿最好同地面水平。下面再為大家介紹幾種常見的深蹲姿勢：

74 跳蹲

初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

74 單腿深蹲

兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

74 箭步蹲

雙手握持杠鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。

你知道嗎？

深蹲有助於糖尿病和中風後的恢復。美國心臟病協會建議人們每周從事兩次力量訓練，力量訓練能改善心血管健康、提高行走能力和增強肌肉力量，從而降低心臟病和中風患者出現其他額外心臟問題的風險。對於糖尿病患者來說，力量訓練能改善胰島素的敏感性。研究顯示，抗阻力訓練有助於減輕Ⅱ型糖尿病患者的代謝障礙

小編總結

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