健身愛好者都應該知道的 5 個知識點

現在經常可以聽到運動受傷，甚至猝死的新聞，小編作為一個健身愛好者深感痛心，其實有很多悲劇都是因為健身鍛煉知識不強所造成的，小編作為一個在健身行業從業五年的教練，跟親們分享一些鍛煉前的熱身和注意事項，不要嫌我嘮叨，小編都是為了親們好。

1 .健身訓練一定要以身體能適應的強度為主，過分的訓練超出自己體力的訓練，身體不但不會得到很大的加強，還會對身體造成損傷，影響之後的生活和工作，例如，如果身體能承受 20 分鐘慢跑，可選擇 25 分鐘的健身訓練，如若工作比較累，則選擇 20 鍾為宜。

2 .身體需要得到鍛煉，一定要有充足的休息，如果一天睡眠時間低於 6 小時，小編建議可以選擇先補覺再鍛煉。充足的睡眠能夠使身體器官供能達到一個最佳狀態，能使訓練效果更棒。

3 .健身訓練前一定得吃東西，但是不能吃的很飽，訓練結束之後再加餐一些蛋白質食物和少量主食是不會造成發胖的，還會有利於減肥。小編建議在健身前可以選擇全麥麵包一片與水果少量，身體有少量糖原，再進行鍛煉。

4 .健身訓練一定要有熱身，且熱身需要慢慢加強，在訓練前心率是屬於一個比較正常的水平，突然加強速度會造成心臟的不適，特別對於有心臟病高血壓的親，熱身必須從慢速的慢走開始，慢慢的把速度調整上去，讓身體適應了再加強。

5 .喜歡力量訓練的親，剛開始喜歡沖大重量效果固然是好，但身體受傷就太不划算了，用小重量充分熱身關節和肌肉後，再上大重量，對於肌肉刺激和收縮會更加到位和明顯一些。

（小編：健健）

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