不能有短板！92歲老人木桶理論說長壽

編者按

本文作者是《保健時報》的忠實讀者，已92歲高齡的他將自己的長壽經驗總結為一套完整的「木桶養生法」，值得我們借鑒。眾所周知，一隻木桶能盛多少水，並非取決於最長的木板，而是取決於最短的。同樣，我們每個人都應思考一下自己在健康方面的「短板」，並儘早補足它。

「木桶養生法」助我長壽

周仁甫

人物簡介

周仁甫，1925年7月出生，江蘇省鹽城市響水縣張集中心社區華余村人。中共黨員，離休老幹部，抗戰老兵。退休後，他拿出退休工資捐資助學、修橋建亭，累計捐款近18萬元。2015年9月，周仁甫當選「中國好人」

預防為主是木桶的底，木桶的第一道箍是堅持看《保健時報》，學習各種養生保健知識，知道什麼該做、什麼不該做，這就好比為健康豎起了一排紅綠燈；第二道箍是不亂吃藥，用藥如用兵，不得已而為之，我幾乎常年不進醫院。

我覺得笑利己利人——利己延年，利人尊重，對外對內都適用。健康長壽離不開家庭和睦，家和萬事興。家是最好的地方，是講愛的地方，不是講理的地方，要求同存異。和為福也，笑為壽也。

我過去親歷過抗日戰爭，我們有6個人一起參加革命，他們都犧牲了，只剩下了我。我得感恩黨和人民，做一個有益於人民的人。

近來有些人問我：「您活到90多歲還如此健康，能否講講其中的秘訣？」我覺得三言兩語說不清，正好借《保健時報》「聽我給你講養生」的徵文活動，系統地總結一下自己的養生經驗。

眾所周知，木桶由多塊木板組成。一隻木桶能盛多少水，並不取決於最長的那塊木板，而是取決於最短的那塊木板。一隻木桶想盛滿水，必須每塊木板都一樣平齊且無破損。如果這隻桶的木板中有一塊不齊或者某塊木板下面有破洞，這隻桶就無法盛滿水。

我認為，這一理論同樣適用於養生，養生方法有多種，整體均衡和諧，才能長壽。我養生有13條措施，美其名曰「木桶養生法」。預防為主是木桶的底，木桶的第一道箍是堅持看《保健時報》，學習各種養生保健知識，知道什麼該做、什麼不該做，這就好比為健康豎起了一排紅綠燈；第二道箍是不亂吃藥，用藥如用兵，不得已而為之，我幾乎常年不進醫院。

1

合理進餐

我的飲食口訣是：日吃一蘋果，醫生遠離我。日吃三個棗，終身不覺老。食品多樣化，壽命才能大。要長壽，多吃豆。葷素兼備，活過百歲。吃魚吃肉，不如吃粥。我每天早晨用五穀加乾果類熬成八寶粥，易消化而且營養豐富。我從90歲開始，遵行「過午不食」。

2

適當活動

我的活動主要有四種方式：騎自行車、散步、種菜栽花、按摩三焦等有關穴位。日日堅持不懈，血液暢通，病魔自會敬而遠之。

3

水不能少

人體70%由水構成，如果低於這個比例，人體會出現老化或生病。白開水是維持生命的重要來源,人缺水,會引起體內代謝的異常,導致血液黏稠、血管堵塞、結石等毛病,所以要及時補充水分。我奉行「補品千種，唯水為先」的理念，經常補水。

4

保護牙齒

牙齒好對人體健康幫助很大。我飯後刷牙，每年洗牙一次，早晚叩齒，中間不吃零食，32顆牙真牙目前還有8成多。與同齡人比，高於我者不多也。

5

珍愛眼睛

我很少看電視、玩手機，而是多看藍天白雲，多看綠樹，看遠方旗杆。菊花茶、枸杞茶、白開水交錯飲用，此為對眼充電；看書寫字注意休息，多閉目養神。

6

睡眠充足

人到老年時往往睡眠少，而睡眠質量也嚴重影響著老人的身體健康。本身老年人睡眠就輕且少，因此保證充足而有質量的睡眠非常重要。一般老年人每天要保證7～8個小時的睡眠。睡眠同養生的關係也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足，我堅持早睡早起，睡好子午覺，即時辰中的子時和午時的睡眠。今年開始，我在廊檐下午睡，因有陽光和充足的氧氣。

7

讀書寫字

讀書寫字屬於腦力勞動，可以抗衰老，降低多種疾病的發病風險。我國大文人周有光、楊絳先生常年讀書寫字，年過百歲。我也在向他們學習，自編自印十多個版本的小書近萬冊，用於送人和自我收藏。

8

廣交朋友

澳大利亞雜誌載對1500名70歲老人跟蹤調查十年，朋友多的人比朋友少的人壽命長，其中有5個親密朋友比朋友少的老人死亡率降低22%。我上老年大學時有朋友，旅遊有新友，加舊日老友、學校小友，彼此常走動、多接觸，人開心了會更顯年輕。

9

遊走四方

游者古稱行子、遷客、征客、羈泊者。我是窮游背包客，足跡遍布近30個省市。逍遙輕鬆的感受是令人興奮的，在飽覽山水翠色、享受野趣時，就是實實在在享受生命。近日，我去河南雲台山，路旁指示牌寫著：「紅石峽全長2000米，深68米。」導遊問我能上否，我大搖大擺與眾人同行，大家說我的體力看起來和40歲左右的人差不多。

10

笑看人生

古人云，人生不如意事常八九。就是這樣也得笑，要大笑，天天笑。像彌勒佛開口便笑，大肚能容。《大宅門》里言：由來一聲笑，情開兩扇門。我覺得笑利己利人——利己延年，利人尊重，對外對內都適用。健康長壽離不開家庭和睦，家和萬事興。家是最好的地方，是講愛的地方，不是講理的地方，要求同存異。和為福也，笑為壽也。

11

常聽鳥歌

鳥鳴聲優美動聽，俄羅斯科學家還發現它能在一定程度上緩解病痛，加快患者的康復。在莫斯科郊外的一所康復中心裡，當地的病人在手術後或慢性病趨重時就聆聽由各種鳥叫組成的樂曲錄音，以幫助緩解病情。各種鳥叫聲作用各不同，如緩解頭痛，助人睡眠等。我喜歡聽鳥鳴，在家聽，到公園聽，樂在其中。

12

以綠為尊

日本多年前人均壽命就達到了80歲，居世界之首。日本人長壽的因素除多吃魚外，另一個因素就是綠化好。綠樹使人筋絡舒達，情緒放鬆，呼吸均勻，對慢性病有輔助療效。我家院內外十多株樹，四季見綠，是極好的天然氧吧，所以夏日我沒有空調病之憂。

14

日行一善

善有大有小，我堅持日行一善。大到捐資助學，小到見路上有垃圾，舉手之勞拾起來。1981年，我離休後四處奔波，深入學校和農村，義務開展愛國主義教育巡講近百場次。我還將自己的大部分工資用於捐資助學、濟貧助困、修路建橋等。對於我來說，日行一善就是為人民服務，這與過去革命烈士為人民拋頭顱灑熱血相比，是微不足道的。

2016年5月7日，我騎著一輛破舊自行車來到響水縣紅十字會，在《中國遺體器官捐獻同意書》上鄭重地簽下了自己的名字。我過去親歷過抗日戰爭，我們有6個人一起參加革命，他們都犧牲了，只剩下了我。我得感恩黨和人民，做一個有益於人民的人。把自己也捐出去，最後一次為人民服務，這樣，我心裡就坦然了。

讀者朋友，我就憑以上這些方法健康地活到了92歲。木桶靠多塊木板組成，若少一塊板，容水量就會受影響。我這13條養生措施，少一條也同樣影響健康質量。願大家扛起全民健身大旗，共同努力，攜手並進，齊登百歲高峰，做健康中國人。

編輯 || 范宏博

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