簡單7個小秘訣，讓糖人徹底告別飢餓感，飽口福、不升糖

很多的糖友都會經常感到飢餓，但是又不敢多吃食物，非常的痛苦。其實，糖尿病人只要會吃的話，一樣可以吃得很飽，血糖也不會升太高。今天，塔哥就來給大家好好講一講改善飢餓感的7個小秘訣，保證糖友們每一餐都可以吃得飽飽的。

1、搭配粗糧

食物過於精細可導致吸收過快，胃排空也快，容易產生飢餓感。若適當吃些粗糧，由於胃排空慢，吸收慢，使餐後血糖不會太高，飢餓感也不會太明顯。

2、細嚼慢咽

糖尿病患者往往有個不好的習慣，吃飯狼吞虎咽，看似健康，但由於吃得太快，刺激胰島素分泌，結果反而吃得更多。

糖友應養成細嚼慢咽習慣，進食慢，餐後血糖不會升得太高，胰島素也不會分泌過多，不會產生餐前低血糖，也就不會產生飢餓感。另有人報告，一口飯在口中多滾幾次再咽下去，食慾大減，也有助於減少飢餓感。

3、補充膳食纖維

糖友要多吃些含高纖維的水果及蔬菜，由於高纖維蔬菜進入胃內和主食混在一起，使主食不易和胃壁接觸，減慢胃排空及胃小腸對主食的消化吸收。由於排空慢，可產生飽脹感。

青菜、芹菜、韭菜、南瓜都含較多纖維，也包含豐富的維生素等營養物質，可適當多進食。

4、循序漸進

循序漸進，逐漸減量。如過去每天吃600克，現在要限制為300克，則應先每日500克、每日400克，逐漸減量至每日300克，有一個適應過程。

5、適當吃肉

糖友應當適當吃些魚、肉、蛋。由於糖尿病患者的飲食以低糖、低脂為主，可適當多吃些魚、肉、蛋，尤其是那些無腎臟併發症者，魚、肉、蛋等高蛋白物質可使胃排空減慢，減輕飢餓感。

6、適量用藥

糖友口服二甲雙胍（格華止）等藥物可使食慾減退，飢餓感也會減輕。另外，適當增加一些高纖維性保健品及藥品的補充，也可以起到減輕飢餓感的作用。

7、少食多餐

糖友們可以將自己每天固定的飲食量分成5餐及以上，上午10點及下午3點左右，也可以吃一些東西，這樣也可以減少飢餓感。

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