如何讓「減脂能力」最大化？

不同的人做同樣的運動，減脂效果並不相同。例如：同樣是跑 10 公里，體重 100 公斤的就比體重 60 公斤的人消耗得更多；同樣是 20 次深蹲，身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。運動燃脂的能力跟每個人的身高、體重是有關的。但是，除了身高和體重，我們還可以通過提升力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力這5大燃脂能力來加速運動減脂效果。【公共平台：健身搞肌】

對於沒有運動基礎的人，提升其中任何一項能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵，減肥了；有的人跑步，減肥了；有的人跳舞，也減下去了。那麼既然任何一項運動，只要保持熱量的消耗>攝入，就能瘦，那是不是一直跑步就可以越來越瘦呢？

我們要用發展的眼光看問題。當你有了一定運動基礎，身體慢慢適應了這個運動強度後（一般在2-3個月），燃脂會進入平台期，你會進入「怎麼運動都沒法繼續瘦下去」的困惑期。

這個時候，很容易想到的一個解決思路，就是應該增加強度？這確實能進一步提升燃脂能力，但是，我們在練跑步時，從跑 5 公里到跑馬拉松，更多的是提升身體的「跑步能力」，而不是燃脂能力。也就是說，我們從「跑步減脂」變成了「跑步訓練」。

所以，只進行某一種運動，剛開始燃脂效果很明顯，但是時間長了，燃脂效果就會降低，因為影響你燃脂效果的一項能力已經提高到一定程度，此時需要提高另外幾項燃脂能力，這樣才能使你的燃脂效果達到最大值。

想要瘦得快，需要全面提升你的燃脂能力！關鍵在於力量、速度、心肺功能、協調能力和耐力，這 5 項素質的平衡，我們並不需要把其中某一項發展到極致，只要它們之間沒有短板就行。

力量

力量訓練是提高身體新陳代謝率的最佳方式。力量訓練的三大項：深蹲，卧推，硬拉是全身性運動，對於減脂塑形效果非常好，強烈建議減脂的小夥伴做這幾個動作。

速度

速度訓練能提高肌肉的收縮速度，增加肌肉的力量和韌性。速度訓練包括拳擊、跳繩等等。

心肺功能

提高心肺功能可以使身體在運動時吸入氧氣的體積增加，在大量運動時不至於缺氧。鍛煉心肺功能的訓練項目有很多，例如長距離有氧運動（慢跑）、HIIT等。

協調能力

協調能力可以使身體各部位之間、各種動作之間協調配合，大幅度減輕疲勞。舞蹈、瑜伽、打籃球、單腳站立等訓練都能鍛煉到協調能力。推薦動作：繩梯。

耐力

鍛煉耐力可以提高人體長時間運動的能力，達到更久的燃脂效果。可以提高耐力的訓練有長跑、平板支撐等。推薦動作：平板支撐。

力量、速度、心肺、協調能力和耐力構成了整個身體的運動能力，這五個因素的提升，會讓身體的運動力更強，而且在提升能力的同時，脂肪也被減掉了！

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