減肥時要做的第一件事，可惜好多人都忘了ORZ...

↑↑↑

關注我們的人

身材都不會太差

如果想減肥，

要做的

第一件事是什麼？

·

·

·

·

·

·

「換頭像！」

↑

某瘦子答

並且提供了一系列頭像

「不減十斤不換頭像」

「不瘦成閃電不換頭像」

「不瘦二十斤不換頭像」

……

難道不是判斷自己是不是真的要減肥嗎？？

一定是我的打開方式有問題

...

在減肥之前，

有時候我們要確認一下自己是不是真的胖。

 

怎麼判斷自己胖不胖？

最簡單粗暴的方法就是——

上秤

！

 

但是這方法好像不太靠譜。

同樣是110斤，一米五和一米七就不一樣。

不信你看↓

↓↓

 

可見只考慮重量不考慮身高就說胖瘦是有點不太科學的。

 

這個時候就有人提出「身體質量指數」，也就是

BMI

來衡量自己是不是真的胖。

BMI的公式：

BMI＝體重（KG）／身高的平方（m2）

對於一個成人來說，BMI數值在

18.5~23.9

屬於正常體重範圍，低於

18.5

屬於過輕。

連公式都有，一定很科學了吧？

也不能這樣說。因為有些脂肪會

躲起來

。

脂肪也會躲起來？

這是因為脂肪有兩種類型：

 

1.皮下脂肪

。

它們接近皮膚，可以用手指捏起來，能幫人體保溫，但若積累過多，就會成為贅肉。

 

2.內臟脂肪

。

它們藏得很深，將腹腔內的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或填塞於周圍。每個人或多或少都有內臟脂肪。

 

一般來說，脂肪喜歡在這些部位堆積：腰腹、大腿、臀部、手臂等。

 

由於腰腹部位的內臟比較多，所以躲起來的脂肪大多是藏在這幾個部位。當脂肪躲起來的時候，只談數字不談感情的BMI就抓不到他們，容易忽略掉這一部分的胖。

所以用BMI判斷自己胖不胖有時候不太靠譜。 

連脂肪都會玩躲貓貓，那還能不能知道自己胖不胖呢？

還是可以的。辦法同樣簡單粗暴——

量腰圍

。

為什麼量腰圍可以判斷胖瘦呢？

道理也很簡單——

肉眼可見的「胖」主要是皮下脂肪所呈現出來的，而腰圍則可以把內臟脂肪這一塊隱藏起來的冰山揭露出來，所以量腰圍比BMI更靠譜。 

最新研究指出：

如果腰圍值是身高的一半或者更少，說明身體脂肪含量正常，屬於健康水平。

所以想要知道自己是超重還是健康水平，

量量腰圍最簡單

。

 

量過腰圍，但是感覺腰好粗怎麼辦？

 

量過腰圍，雖然會出現兩種情況（超重/正常），但不管是哪種情況，相信大家都會有同一個心愿——

腰更瘦一點，再瘦一點，最好瘦成

小「腰」精

那要怎麼做才能瘦成小「腰」精呢？

可以堅持下這幾個動作哦~

每個20-25次，每次2組↓

1

2

3

4

5

6

7

推薦閱讀：

馬無夜草不肥，我想吃宵夜怎麼瘦？

最火的3分鐘減脂運動，30天能小一圈？

一杯酸奶=兩罐可樂？「酸奶減肥」是史上最大的坑？

 ↓  

 

點擊【閱讀原文】，

挑戰21天運動計劃，有人兩周瘦8斤！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 39減肥健身學院 的精彩文章: