膝碰耳犁式，睡前練習五分鐘，第二天重返少女感
一個常見的瑜伽體式。練習此體式可以拉成整個脊椎，尤其可以緩解頸部和上背部的壓力。將雙膝靠近耳朵兩側，可以鎮靜神經，隔離外界的聲音。專註聆聽心臟的跳動和呼吸的節奏。此體式好友助於緩解感冒癥狀。
解鎖
平躺於墊子上，身體放鬆，身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂平直向上抬起，頭頸向上抬起，看著手指尖的方向。
雙腿併攏，吸氣，向上抬腿。呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。腳尖頂住地面，手掌扶住腰背部，保持身體平衡。
呼氣，雙膝彎曲，分開，使雙膝的內側輕輕壓著耳朵，小腿拉伸並壓向地面。提起並打開胸部，將胸部向下頜靠攏，雙臂向背部後方伸直，貼放在地面。平穩地呼吸8-10次。
以上姿勢可以輕鬆完成後，可以進行更高階的練習。身體控制好平衡，雙手環抱住雙腿，以雙臂的力量將小腿更好地固定住。平穩地呼吸，感受血液在身體的流轉。收回身體時，要注意動作的輕柔緩慢，最好用雙手撐住腰背部，有控制地落下雙腿，回到仰卧位。
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