失眠多夢怎麼辦？每個年齡段的最佳時間參考

有的人一覺到天亮

打雷都吵不醒

有的人卻整宿做夢

醒來比沒睡還累

生活壓力大得不到宣洩

導致失眠多夢困擾著很多人

該怎麼辦呢

失眠多夢表現在哪些方面

1

睡覺時經常覺醒

睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反覆多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為 「淺睡性失眠」或「間斷性失眠」。

2

夜間入睡困難

在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為「難入性失眠」，這是失眠的癥狀表現之一。

3

晨醒太早

晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現，有這種癥狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做「早醒性失眠」或者「終點失眠」，多見於中老年人。

4

睡眠淺容易做夢

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的是早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

5

睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

長期失眠多夢不僅影響人的工作、生活和學習，還會造成人的體質下降，免疫力降低。所以，在次提醒患有失眠的朋友們，一定要到正規醫院診斷治療，以免出現身體上的不適。

你每天到底需要睡多久才健康?

1

嬰幼兒：睡眠節律養成關鍵期

很多人在成年時期出現的睡眠問題，最後發現是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律造成。

因為新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。幼兒睡眠節律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節律，對其生長發育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

作為父母，要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質量。嬰幼兒建議採取仰卧位睡姿，避免俯卧位引發嬰兒窒息猝死的風險。

2

兒童：慢性睡眠缺失影響發育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天並不會引發問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

6~13歲正是身體、心智等生長發育的關鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。

兒童最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

3

青少年：睡不好也學不好

青少年課業負擔重，升學壓力大，「睡得晚、起得早」的循環式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過「補覺」的方法彌補，因此青少年應盡量保障8至10小時的睡眠時間。

對於學習期的青少年，家長應保障孩子充足睡眠時間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過多的課業負擔，小心過度學習不睡得不償失。周末也不要因補覺破壞睡眠「生物鐘」，導致睡眠紊亂。

4

成年：避免熬夜防猝死

近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害皮膚健康，引發內分泌失調，出現皮膚粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。

建議成年人要養成良好的睡眠習慣，盡量不要熬夜，對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

5

老年：睡得少了質量要高

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。

老年人睡眠質量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。

失眠多夢如何調理?

中醫認為會出現失眠多夢的主要原因就是由於身體機能發生了改變，身體出現氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當等等導致的。

改善睡眠常吃3類食物

色氨酸食物：

色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果體的食物：

人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成並分泌松果體素，它會經血液循環作用於睡眠中樞使人體產生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含鈣、鎂的食物：

鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症。

瀋陽腦康中醫院王金榮主任提示：失眠會給工作和生活帶來巨大的影響，如經發現請及時到醫院就診。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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