吃完饭很多人这么做，活该你胖到200斤！

瘦瘦君最喜欢的事儿就是

玩手机

最最喜欢的事儿就是

躺着玩手机

最最最喜欢的事儿就是

吃完饭躺着玩手机

不知道你吃完饭都干些什么

有些人吃完饭做家务

有些吃完饭就看电视

但是你知道吗

对减肥最具危害的是

吃完饭就睡觉！

吃完饭就困是有科学依据的

吃完饭后血液流到胃里

致使流向大脑的血液减少

这是主要原因

生物钟

有些人习惯了吃完饭尤其是午饭

睡一觉，养成了习惯

工作了一天

身体非常疲倦，身体需要休息

但是你一定要知道

吃完晚饭就睡觉

是减肥的最大公敌之一

吃完饭就睡的危害

诱发反流性食管炎

刚吃完饭

胃内的食物还没有消化干净

马上躺下的话

很容易引起食物反流

胃液对食道造成刺激

轻则引起不适

重则导致反流性食管炎

导致血脂升高

吃完饭马上就睡觉

人体进入睡眠状态后机体新陈代谢慢慢减低

食物中的热量逐渐转变为脂肪囤积

容易导致发胖

血脂身高等问题

心脑系统供血减少

饭后血液集中在消化系统

血流速度减慢

血液变得粘稠了，心脏，大脑

等重要部位的血流量相对减少

植物神经系统功能会出现暂时性紊乱

容易导致心脑供血不足，出现胸闷

头晕乏力等不适

严重的还会诱发心脑血管疾病

导致消化不良

晚饭吃饱后马上就睡觉

机体的大部分器官开始进入代谢缓慢的休整期

而肠胃却还在紧张工作中

这样容易造成机体部分状态不平衡

而且还易导致消化不良

增加肝脏负担

而且肠胃蠕动减慢

部分蛋白质不易被消化吸收

在肠道内长时间停留

结果再厌氧菌的作用下

产生胺类，吲哚等有毒物质

增加肝脏负担

甚至对大脑产生毒性刺激

诱发心血管病

晚上机体活动本来就比较少

如果晚饭后马上睡觉

机体热量消耗更小

除了容易造成肥胖之外

还会引起血胆固醇

尤其是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高

这类胆固醇在动脉壁上沉积

会引起动脉粥样硬化

导致冠心病，高血压等症发生

如何缓解吃完饭就困呢

不要吃得过饱，注意进食量。进餐时，

要等待体内的自然荷尔蒙瘦素

(瘦素可以减少饥饿感)的上升

以及ghrelin(胃内的一种肽

通常只在最初进食时释放)的下降

以此来减少你的食欲

并制造出饱腹感

均衡饮食

摄入蛋白质和碳水化合物的比例约为1：2

多吃植物或者海洋生物脂肪

少吃动物饱满脂肪

同时，不要忽略了

这些主要的食物

蔬菜，豆类，水果，谷物，瘦肉以及奶制品

因为它们富含我们

身体不能制造的必要营养物质

吃完饭过多久睡觉才为宜

其实晚上5点以前吃东西是不科学的

因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食

所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了

因为4个小时可以把晚餐消化掉

这样就不会存在脂肪堆积了

晚餐最佳时间是18点左右

晚餐后四小时内别睡觉。

晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积

那么吃完饭后干什么

从古至今中国人

就认为吃完饭后去散步这是一种很好的习惯

很多人觉得饭后散步能减肥

因为达到了消耗脂肪的作用

饭后走路能减肥吗？

有关专家至今还在探讨

究竟何时散步对减肥更为有利

他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测

发现饭后45分钟左右

以每小时4.8公里的速度散步20分钟

热量消耗得较快

这个时间散步有利于减肥

他们还发现

如能在饭后2～3小时再散步一次

时间大约20分钟

那么，减肥的效果会更明显。

瘦 瘦

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