平時沒事想靜靜，就能夠降低血壓？

平時沒事想靜靜，就能夠降低血壓？

在高血壓病的非藥物治療方法中，近年推薦行為療法，其中「鬆弛默想」較為簡單實用，與靜坐相類似。

靜坐中的坐，表示人體採取的一種姿勢，自然端正坐於方凳或椅子上，兩下肢自然分開，足部平行輕踏地面，並與兩肩間距相等，膝關節自然屈成90度左右，肘關節自然彎曲，兩手掌放在大腿上，以四肢舒適為宜。

靜坐的關鍵是「靜」字，所謂入靜指思想集中、排除雜念、呼吸勻緩。要含胸拔背、頭正端坐、又要自然、放鬆。符合上面要求的靜坐相當於坐式氣功療法，每天有規律地堅持下去是能夠起降壓作用的，特別是對早期高血壓病。

如果僅僅坐在那兒不講話，表面上「靜」，實際上思想散亂，情緒很不好，精神負擔很重，心中盤算著某一件事，全身肌肉不放鬆，這都不能稱為真正的靜坐，也無助於降壓治療。

鬆弛默想方法綜括為四個要素。

1、讓注意力集中於一個恆定的精神刺激上（反覆默念或輕聲誦念一個詞、一個單音或一句短語）或集中於某種身體感覺上（如呼吸或肌肉緊張度）；

2、採取默從的態度，這可能是最主要的，如果背誦時思緒紛亂，鍛煉者應置之不顧並將注意力重新集中到刺激上去，不必擔心完成鍛煉情況的好壞，而應採取「隨它去」的態度；

3、處於肌肉最大放鬆的體位；

4、要有極少受外界干擾的安靜環境。

下面是一種簡便鍛煉方法。

1、靜坐在一個舒適的位置。閉上眼睛。

2、盡量放鬆所有的肌肉，從腳開始，循序逐步向上直至面部，保持肌肉高度的放鬆。

3、通過鼻子呼吸。當你呼氣時默念「一」，如吸進……呼出「一」、吸進……呼出「一」，等。持續鍛煉20分鐘，可睜眼核對時間，但不要用鬧鐘。結束時先閉目靜坐數分鐘，然後再睜眼。

4、不要擔心自己是否已達到高度放鬆，保持一種無所謂的態度，當思緒紛亂時，由它去，不要自我非難，繼續復誦「一」。每次鍛煉1~2次，不要在飯後2小時內鍛煉（飯前進行較好），因為消化過程會干擾鬆弛反應。

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