健身：平板支撐，每次堅持多久才算是好身體，不注意這些會練成畸形！
平板支撐，一個簡單的動作，不需要任何輔助器械，沒有場地限制，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領。
平板支撐在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。它的動作要領是：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，通過做平板支撐，可以加強這些肌肉，當這些肌肉加強後，可以發現我們的運動能力更提高了。核心肌群還對我們的頸部、肩部、胸部以及背部的整體狀況產生重要影響，它可以大大的提高我們的站姿和穩定姿勢的能力。
另外平板支撐對於神經有一定的效果，它是減壓的很好鍛煉方式，現代很多人都處於亞健康狀態，我們經常做平板支撐時，它可以讓緩解我們的焦慮、煩躁，讓我們平靜下來。
一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持長達2分鐘。 如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
※簡單、易學的腹肌鍛煉方法，不用節食，讓你30天內減掉腹部贅肉
※平板支撐式，瘦手臂，瘦肚子，半個月見效
※很多人大呼平板支撐很難？看完你就懂了
※漸進攻略：每天5分鐘，全身瘦
※這個動作是大肚腩的剋星？看完這些你就明白了！
TAG:平板支撐 |
※這些很多人用來補身體的菜，吃多了也可能致癌，一定要注意！
※健身時，就算是深蹲也要注意這幾個事項
※健身不練核心肌群，那就會越練越傷，這些問題你一定要注意！
※懷孕鍛煉身體好處多，但是也要注意分寸，有些舉動會傷了孩子
※注意這三點，絕對會讓健身成效超乎你的想像
※健身一定比不健身好？這四種情況還是多注意一下吧！
※男性每天多注意這些小習慣，不然就會毀掉自身健康，提前衰老！
※只吃素食，這些你不好好注意，當心身體會垮掉
※它是唯一「不喊疼」的器官，身體出現這些信號需要注意了！
※身體這些部位經常疼痛，你要注意了，這很可能是骨質增生的前兆
※家有吊蘭的注意了，這樣養可能就像是打了激素一樣，會爆盆！
※要注意，身上這兒持續瘙癢，可能是癌症信號，身體在向你求救！
※肝功能衰退嚴重，身體這2個部位會「喊痛」，再不注意就晚了
※再冷不能「冷了」健身，還有這些要注意！
※跳繩減脂瘦身效果好，但要注意這幾個細節，做對了效果更好！
※脂肪肝也可以好轉？只要你注意這3點，幫你恢復身體健康
※身體的狀態要時刻注意，出現這五個信號可能會得腎衰竭，要提早預防
※從不吵架的情侶是怎樣煉成的？需要注意這4點！
※經常放屁還以為是在排毒？那是身體不健康的表現，得注意了
※化完妝雖好看，但是這三點一定要注意，不然會很難看的！