睡前堅持這樣趴10分鐘，等於跑步3小時，肚子平了、腰細了！

健康 08-13

很多愛美的美眉，喜歡吃但又不喜歡運動，所以總會擔心自己的變胖，擔心自己的腰變粗，反正就是不能愉快的做個小吃貨。而對於上班族來說，每天坐在電腦面前比睡覺時間還長。什麼大肚腩、粗手臂、肥臀都成為不容忽視的難題，運動沒時間，一天上班下來了，又不想運動了。說真的，對於運動來說，女性朋友十個有九個是不喜歡的，但為了保持身材，又不得去動起來。今天小編為了我們「懶女人」收集了簡單方便的瘦身秘訣，下面我們一起來學習下吧。

是不是肥胖就永遠甩不掉了？不用擔心，10分鐘，每天給自己10分鐘來做一些適合懶人的快速瘦身瑜伽，每個月都會有不一樣的變化。今天小編給大家介紹一些懶人瑜伽招式，能瘦身，還能省錢。瑜伽大師們說，生活即是修鍊，吃飯睡覺也是修鍊。要想修鍊成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修鍊方法，才是當務之急。

懶人瑜伽招式

【束角式】

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 ：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

【脊柱扭動式】

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

step2 ：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

【貓伸展式】

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

【蜥蜴式】

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4：呼吸平緩，保持保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

【雙腿背部伸展式】

step1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

如今人們的生活節奏加快，給人們施加壓力太大，導致晚上讓人難以入眠，所以平常要適宜地運動下，還需要在飲食方面注意下。濕氣重，也是晚上導致失眠的原因，睡前堅持這樣練瑜伽，再加上平常多吃點健脾祛濕的食物，那麼睡眠質量肯定會有所保證，而且還能瘦身噢。

多吃健脾祛濕的食物

健脾祛濕的食物就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。