健身顧成中，你的訓練成果，正在被慢慢扼殺！

你可能需要自檢一下了，每天都在犯著同樣的錯誤。可同時你卻覺得自己什麼都知道。但是你的訓練效果卻告訴你，你的努力很有可能全都白費了。到底是為什麼？誰是你訓練的殺手？我們下面要一探究竟。

1想太多

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平衡性訓練，欺騙性訓練，GVT訓練，預先疲勞法……我到底該用哪一個？要是讓小編說，你應該先去健身房。

可悲的是，很多人都沒有進入需要這些進階訓練的時候就提前使用了這些高階的方法。讓後他們就會看到這些訓練法的效果並不好。之後他們還會補上一兩句：什麼垃圾方法。實際上呢？那些高階訓練是準備給那些高階訓練者的。

建議

不要臂圍剛過30公分就覺得自己是進階訓練者了。在你卧推1.2倍體重前，還是老老實實的使用韋德初級訓練法吧。

2不知道減輕重量

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你可能說，我減重啊。我會使用非常有用的金字塔訓練。但是我這裡說的減重不是微觀上的減重。你的身體對於訓練會產生疲勞，如果長期保持高強度，你的身體很難跟上你的節奏。也就是說，你的訓練效果會減弱！

小編自己就經歷過這種事情，一場感冒一周沒去健身房，等再去健身房，發現訓練的效果變得非常好！這就是了，你的身體很快就能從疲勞中恢復過來。別覺得一周就被浪費掉了，有句話怎麼講？磨刀不誤砍柴工！

建議

每8周給自己安排一個減重周。所有的訓練用15PM的重量來做。

3不知道用自由重量

可能你會覺得只有使用自由訓練才是最男人的做法。但是這是錯的。如果你不是一個力量舉選手，每個人的每個訓練都需要器械。因為器械可以幫助你規範你的動作，特別是當你訓練後期肌肉中的能量已經被大幅消減的時候。

建議

你確實也應該使用自由，但是不要在訓練的最後幾個動作使用。比如說在你的Chest Day，你可以先用（幾乎是必須）卧推架做卧推，在最後兩個動作上使用器械飛鳥和器械推胸。

4隻知道用自由

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你可以去試試上面這個動圖裡的動作。自重的好處我們在之前的很多文章中都提到過了。你以為自重很沒用？真的不是，你去試試火辣健身App裡面的高級訓練課程，你就知道自重能把你虐成什麼樣了。

而且，如果你每天訓練回了家覺得自己的狀態確實不錯，還可以用自由給自己加點料哦！

建議

如果你不相信自重，下載火辣健身App，使用高級課程。相信你會意識到自重訓練多麼的有必要了。

5餓著肚子訓練？

也不知道是聽誰的，很多的健身者相信餓著肚子訓練能幫助他們消耗掉更多的卡路里。

這絕對是個謠傳！你在訓練的時候肌肉需要大量的能量！特別是在做這種力量型的無氧訓練，可能一組就能把你肌肉里的能量使掉一大部分，這時候你才需要在每組之間休息恢復能量，可是如果你餓著肚子練！你休息能量也跑不到你的肌肉里！

建議

訓練之前一杯黑咖+兩片全麥麵包，非常簡單的解決方案！

6不吃碳水

跟你說，碳水真不是健身的敵人，相反，碳水是非常好的東西！不要在聽那些沒有基礎直接胡說的網編的話了。沒有碳水沒有能量，沒有能量沒有肌肉恢復，沒有能量沒有新陳代謝，沒有新陳代謝沒有肌肉回復，沒有新陳代謝沒有脂肪消耗……我能數出你應該吃碳水化合物的999個理由。

反正你只需要知道一點：碳水只要吃對，絕對能讓你的訓練效果加倍！

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