8個簡單動作，讓你躺著瘦成閃電！

掐指一算

昆凌生下二胎已經兩個月了

▲ 這是小北鼻出生前幾天的樣子

細胳膊細腿

除了肚子，完全不像孕媽！

下面這張大腿露得多一點

但看起來還是好細啊！！！

她以前在採訪中還說過

最在意的部位是腿

下半身易水腫

容易看起來胖胖的

但上個月出現在活動中

腿的狀態這個樣

請問哪裡胖了？？

最討厭這種明明瘦得不行

還要說自己胖的人！

更何況還是搶了我們天王的女人

不如還是像她一樣

練就一雙好腿

讓別人嫉妒吧~

1

對症下藥

你是哪種粗腿？

瘦就一種

可粗腿卻有3種

先搞清楚自己是哪種

才更容易瘦下來呢

脂肪型

特徵

走路的時候能明顯感覺到肉跟著一起抖，坐下的時候，肉呈現出一種攤開的狀態。不用太過擔心，絕大多數姑娘和你一樣，都是這類型的。

對策

沒什麼酷炫技巧，就是減脂，瘋狂刷有氧運動如跑步、健身操等，遠離油炸、高糖食物。不過這種做法不會讓你只瘦腿，全身都會瘦下來，包括胸。

肌肉型

腿型看著比較勻稱，但是肌肉線條過分明顯，譬如穿高跟鞋的時候，有種金剛芭比的既視感。

有這種腿想必平時是有運動習慣的，適當減少腿部的力量訓練，嘗試游泳、瑜伽這種令肌肉更均勻的運動。同時重視運動後的放鬆、拉伸，試試看神器「泡沫軸」，全身可用。

水腫型

這種就是倒霉的水喝多就胖型人，表現為早晚腿圍變化明顯，且按壓腿部時，皮膚回彈慢。腿部總有種不順暢，發脹的感覺。

這種問題多數由體質和飲食引起，控制鹽分的攝入，多食用有利尿作用的食物。譬如很多超模愛喝黑咖啡，都是看中它的排水消腫效果。推薦試試高溫瑜伽。

不管是哪種粗腿

都還是需要結合運動

沒時間去健身房？

又或者怕運動強度太大堅持不下來？

那麼小編必須安利下面這組大腿操

8個超簡單的動作

久坐族必學

強度不大，每天堅持20分鐘

不瘦你來找我~

2

說到底還是要

動~起~來~

1. 左腿屈膝側躺，右腿伸直腳尖向前

並上下擺動，左右腿各一組

2. 伏地躺，頭、肩膀、大腿同時離地，

大腿開合一組

3. 手肘支撐跪姿，左腿屈膝向天花板指

向頭部方向可加大難度，左右腿各一組

4. 左手撐頭側躺，右腿屈膝呈直立，

左腿慢慢朝天向上舉，左右腿各一組

5. 左手撐頭側躺，左腿貼地屈膝，

右腿腳朝天至90°再回落，左右腿各一組

動圖

6. 雙腿屈膝平躺，臀部離地左右向上頂，

回落的時候不要落地，左右側各一組

7. 雙腿屈膝平躺，臀部盡量直向上頂，

原路線返回落地，一組即可

8. 手肘支撐跪姿，左腿伸直在空中畫半圓

左右腿各一組

這一套動作

除了練到腿之外

順便把臀也練了

蜜桃臀什麼的，指日可待！

不過在練成之前

還是可以靠高跟鞋救一救的

3

還是要備雙高跟戰靴

看看吳昕就知道什麼叫

平底一時爽，高跟顯腿長

搜羅了一些好貨

趕緊加入購物車了喂~

細腿搭檔

簡約一字帶

裸色更顯腿長長長

▲ 百思圖Basto 一字帶高跟鞋

修長的尖頭細方跟

比Ps還管用

▲ 妙麗Millie』S 斑馬紋高跟鞋

穿不慣細高跟的朋友試試這雙

金屬環可拆卸的哦

▲ 他她Tata 金屬腳環高跟鞋

日常休閑就選坡跟咯

走路不累，穩~

▲ 十五分鐘15MINS 草編坡跟綁帶鞋

還有這雙腳背露出多的穆勒鞋

也有拉長腿的效果

▲ 天美意Teenmix 珍珠穆勒鞋

當然啦~

高跟鞋也只是起個助攻

最關鍵的還是

管住嘴，邁開腿

胖友們，只要堅持下來

分分鐘Get女明星同款美腿

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