打敗糖尿病、告別併發症，一輩子記好這12個字

糖尿病是一種需要慢慢調養的疾病，只有做好生活中的一些細節，才能夠真正穩定血糖、預防併發症。糖人們應該牢記治療糖尿病的五駕馬車，持之以恆，這樣才是對自己負責任的表現。今天塔哥就來跟大家聊一聊糖尿病人生活起居中應當謹記的一些原則，糖人們可以參考一下。

1、定量

這裡所講的定量，首先是指飲食定量，糖尿病人三餐分配原則是1/5、2/5、2/5。比如一個人一天的主食是250克，那麼早餐是50克，午餐跟晚餐各是100克。以此類推，每天進食量要保持一致，不可隨意加減。

其次，糖人運動也要定量，要注意運動的規律性、穩定性和持續性。選擇一些易於長期堅持的運動項目。每次運動20到30分鐘，感覺身上微汗，心跳約每分鐘110~120次，但是又不感到疲勞才是最好的。

2、定時

這裡的定時，主要是指定時起床、定時飲食、定時運動、定時睡眠。

糖尿病人首先要做到三餐時間固定，運動時間固定。運動時間一般定在餐後半小時至1小時為宜，此時飲食被逐漸吸收，血糖開始升高，這個時候運動有利於血糖的利用，能夠起到降低餐後血糖的作用。如果進餐後馬上運動會影響食物吸收，若空腹運動會引發低血糖，大多數人習慣晨起空腹鍛煉，但是這個很不適合糖尿病人。

定時睡眠，定時起床，既可使機體得到充分休息，也可以保證白天的作息時間得以實施，一般保證每日8小時睡眠。

3、調整

糖尿病人也要學會依據強度來改變調整飲食，如外出旅行、外出就餐、改變工作方式等。

要注意的是，千萬不要忘記隨身攜帶糖果、餅乾等以預防低血糖。

4、戒煙

香煙中的尼古丁可興奮交感神經，使心率加快、血壓升高，更容易加重冠狀動脈和下肢動脈的痙攣以致缺氧，誘發加重心絞痛及下肢血管病變，所以糖尿病人必須戒煙，這個沒得商量。

5、戒酒

糖尿病人也需要戒酒。很多糖人發現，飲酒有時候可以降低血糖，但是需要注意的是，長期飲酒可致脂肪肝、肝硬化。糖尿病本身脂質代謝紊亂，血脂較高，飲酒更加重了這種損害。

糖尿病不可怕，可怕的是併發症，要始終記住這點。

6、樂觀

糖尿病人要始終保持良好的心態，樂觀開朗，多與人交往，認識自身存在的價值，充實、自信地生活，保持身心健康。糖人們可以選擇加入一些群聊，多與有經驗的糖人們進行交流，不僅可以學習經驗，更可以愉悅生活。

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