女性要如何改善含胸駝背

要想成為風姿綽綽的女神，除了有姣好的面容和婀娜的身材以外，良好的體態也是必不可少的。然而，不少女性由於長期在辦公室工作，同時坐姿不正確及缺乏運動，往往出現了含胸駝背的現象。那麼，女性如何改善含胸駝背？用矯正器可以嗎？

自我聯繫可改善駝背 矯正器作用有限

如果沒有出現脊柱和肩背部骨骼明顯損傷，也沒有發生脊柱後凸畸形，駝背一般不需要進行手術，也不會給健康帶來直接的負面影響。但出於美觀和個人氣質的考慮，女性還是應該及時矯正駝背，市面上有不少聲稱能矯正駝背的產品，這些產品有用嗎？

廣州軍區總醫院骨科副主任醫師王建華在此前採訪中表示，駝背矯正器多針對的是青少年駝背患者，其作用有限，「市面上銷售的駝背矯正器，如背背佳，主要是針對青少年發育過程中姿勢不端正的駝背，它有一定的作用，但作用有限。」

王建華還指出，由於姿勢不端正引起的駝背，只要沒有發生脊柱後凸畸形，通過自我練習都可以起到一定的改善作用，「由於姿勢不端正引起的駝背，通過自我練習可以改善姿勢，例如做一些拉伸運動，保持良好的坐姿等。而如果情況嚴重，可以通過手術來矯正，可以通過椎弓根螺釘技術，截骨矯形等，手術後腰桿都能挺直。」

女性矯正含胸駝背可以怎麼做？

成年人骨骼已經成型，對於脊柱和肩背部骨骼無明顯損傷的駝背人群，可考慮採取下列方法加以矯正：

一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然後小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的後面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。

二、增加背部菱形肌力量。可採取坐姿划船的方法，每天3組，每組15-20次。動作要領：坐在划船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時有意識夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時動作要有控制。拉時呼氣，放時吸氣。至於重量則不用很重，選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。

總之，如果駝背的女性，已經出現腰背部不適，通過上述方式可以加強局部肌肉的訓練，效果是不錯的。同時，還可以選擇使用活血化瘀和補氣補血的藥物調理，外配合針灸、推拿等中醫療法效果也是很好的。

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