步入更年期的中老年人應怎樣選擇運動的方式？

進入更年期的中老年人 除了生理上的變化，也需注意心理變化。步入更年期後，保持年輕的心態也有助於延緩身體的衰老。閑暇時與家人或朋友去公園林間散步、做做運動，擴大視野和生活範圍，也是一個不錯的選擇。進行鍛煉時，可選擇以下幾種運動方法：

1、散步或慢跑

選擇一條平坦而較幽靜的道路進行走、跑鍛煉，每天1次。目的是為了陶冶心情和增進新陳代謝。散步的速度要稍快，每分鐘100步左右，距離也要較長，最好是1～2千米。如體力尚好，可以進行幔跑鍛煉。每次跑的時間不少於15分鐘，以達到足夠的運動量。

2、太極拳或太極劍

除了走和跑以外，還可根據自己的興趣選擇鍛煉項目。如太極拳，其動作多樣，似無止境，越打越有興趣。女同志還適合練太極劍和學跳舞，這樣不但可以增強體質，而且會覺得心情舒暢，身體上的不良癥狀自然也就減輕了。

更年期的中老年人可能會出現一些不適的癥狀，可以採用針對某種癥狀的鍛煉方法。如頭痛、頭暈時，可用手指梳頭，進行自我按摩；大便不正常或腸功能紊亂時，可進行轉腰練習。

3、力量練習

力量練習對更年期女性的健康起到了重要作用。藉助運動鍛煉肌肉，可以加速機體的新陳代謝，使女性體內的激素水平提高，使處於更年期的女性體質大有改變，可以充分改善更年期的各種不適癥狀。生活中的勞動，如肩挑，臂扛、手提、懷抱、搬推、上樓等涉及用力的項目，都可以視為肌肉鍛煉。

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