總是抖腿沒毛病？有一種抖腿是真有病

抖腿有時是病有時不是醫學上有一種疾病叫做「不寧腿綜合征」，它的癥狀主要就是不可抑制地抖腿，和我們日常的抖腿行為比較相像。不過，日常的抖腿和這種疾病還是有本質區別的。不寧腿綜合征是一種神經性疾病，主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等原因有關，並且有一定的遺傳因素。而我們平時生活中的抖腿行為，大多數都不屬於疾病的範疇，而只是一種習慣動作罷了。

日常抖腿意味著什麼

男性抖腿

腎精不足：腎屬水，肝屬木，水生木，所以，如若一個人的腎精不足，則肝精一定受到影響。肝風內動，則人就容易出現抖的現象。

男人腎精不足，就斂不住虛火，做事容易發火、急躁、不理智，由此就不容易事業成功。因此，才有「男抖窮」的說法。

女性抖腿

女人屬陰，講究的是厚德載物，但如若女人腎精不足的話，就會沉不住氣，在家呆不住，總想往外跑，或者開個窗戶嚮往看看有沒有西門慶誰的。是以，古人說「女抖賤」。

抖抖更健康?還不如起來走走

有一種說法認為，抖腿可以增加腿部的靜脈血液迴流，防止過久坐姿靜置形成的血液斑塊，這是有益健康的。這也是人類坐下來後，對抗久坐造成靜脈迴流不暢，做出的身體應激性對抗措施。

久坐確實會導致腿麻，主要原因在於下肢長久地保持一個姿勢，容易影響到血液循環的順暢，也可能會壓迫到坐骨神經，二者均會對健康帶來不利影響。從這個意義上來說，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上是可以避免腿麻的現象。

不過，避免久坐帶來的危害，最好的方法應該是站起來活動一下，這比抖腿要健康、有效得多。

最養生的走路法

1、走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

2、正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，採用的是「正步法」。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

3、甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

4、走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

不要指望抖腿緩解緊張

當心理長期處於緊張、焦慮的狀態下時，人對這種狀態的適應就會存在「不舒服」的感覺，此時就會做出某種反應，並且通過肢體語言來表達出來。抖腳是其中的一種方式。通過兩腿不斷左右搖晃、上下抖動，就能在不斷改變坐姿、放鬆肢體的基礎上促進血液循環，從而舒緩緊張的心情。

在這個層面上，抖腿類似於我們生活中的一些習慣動作，例如轉筆、打響指等等。這些習慣有個共同特徵：容易形成心理上的依賴。這些習慣一旦養成，就很難戒除。與其說抖腿可以緩解焦慮，不如說如果不抖就會加倍焦慮。如果變成了戒不掉的壞習慣，反而加重心理負擔。

如何正確緩解緊張

1.瑜伽呼吸法

伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。左右手互換，重複3次。

2.大笑放鬆法

這個方法適合笑點比較低滴孩紙，看多幾個笑話哈，放開了笑，大笑哦，我親身試驗非常有效哈~不僅可以消除緊張，還能讓身體的每個細胞都充滿活力。

3.親近自然法

選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，用心感受身邊滴一草一木，和自然親近下，瞬間就覺得輕鬆了呀。

4.想像法

閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物或者開心滴事情，如藍色的海水、綠綠的草地、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。讓自己的心情得到平靜。

能控制住的抖腿不是病，不能控制的要改！

如果想控制住抖腿即能停止，那就可以簡單地說明不是病。

如果有些人，有控制不住的「抖腿」現象，那麼，就要考慮是否是某些疾病導致的。如抖腿也許是高熱、寒戰或是帕金森症等原因所致。

其中，帕金森所致的肢體抖動主要發生在中老年人群中，多在60歲以後發病。其癥狀表現為靜止時手、頭或嘴 不自主地震顫，肌肉僵直、運動緩慢以及姿勢平衡障礙等。最早系統描述這種疾病的是英國內科醫生詹姆斯帕金森博士，此病因此而得名，包括 拳王阿里和已故教皇保羅二世都患有這種疾病。

忍不住的時候這樣做

1、盡量忍住不抖，如果無意識地開始抖反應過來就往腿上砸一拳。

2、慢慢戒掉，沒人的時候可以適當的抖一下腿，但是在人多的時候，最好是不要有這樣的習慣，尤其是參加什麼聚會，或者是一些正式的場合，如果有這樣的習慣，就會很容易讓人覺得你這個人有很多的壞毛病，給人留下不好的影響。

3、樹搖葉落，人搖福薄。想要抖腿的時候想想這句話就會平靜很多。

4、改掉抖腳的習慣，最好的辦法不是每次發現就阻止，恰恰相反，是忽視，同時轉移注意力。比如抖腳動作大多是在坐姿狀態下發生的，那麼家人一旦發現，可以以若無其事的方式提醒你改變坐姿，比如讓幫忙遞個東西，或者索性外出等等。

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