健身期間如何吃才能有效增肌?
如今,越來越多的人選擇健身來保持健康的身材。了解健身信息的朋友們都知道,健身不止在於練,更在於吃。也就是說,選擇合適的增肌食物,在正確的時間吃它們,健身的效果會更加明顯。那麼,健身期間到底該如何吃才能有效增肌呢?小編將在接下來為大家解答。
一.吃什麼:
1.健身時需要及時補充蛋白質、維生素、碳水化合物等。
2.健身期間需要吃瘦肉(雞肉、魚肉)、蔬菜、水果、脫脂牛奶、米飯等。
3.避免吃油量大的食物。
二.怎麼吃:
1.每天多餐少食。一天最好吃5至6餐。
2.營養均衡。既要吃雞蛋、瘦肉、喝脫脂牛奶,又要保證一定的蔬菜和水果進食量。
3.避免吃油炸食品。盡量選擇健康的食物進食。
4.每天規律進餐,即固定時間進食。
5.將自己喜歡吃的食物和需要吃的食物結合,既保證了增肌必需營養,又能夠更有健身的動力。
6.減少外食,可以自己充分利用空閑時間親手做增肌餐。
三.食譜範例:
1.早起後喝一杯加鹽溫開水
2.早餐吃一碗燕麥粥、一個水煮雞蛋、兩片全麥麵包、一個蘋果或番茄或香蕉。
3.上午工作之餘(早餐後3個小時左右)吃一把堅果或吃一個蘋果。
4.中餐吃適量雞肉或魚肉、米飯、蔬菜以及豆製品。
5.下午休息時可以吃水果或堅果,同樣適量,不宜過多,當然,也可以喝杯脫脂牛奶。
6.晚餐吃米飯或麵條、少量雞肉、豆腐、蔬菜,飯後可以吃個蘋果。
當然,以上僅供參考,具體的進食還是因人而異,可以向有經驗的健身教練請教,根據自己的身體狀
況和健身成效來確定適合自己的增肌餐。
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