減肥期間這樣吃 你一定會瘦下來

減肥一定要控制飲食，但是一定要保證營養的均衡。減肥最重要的是堅持，所以選擇的減肥餐也是你能堅持下去的減肥餐，這樣才能保證減肥的成功。

早餐

早餐一定要營養豐富，也一定要吃些主食。

早上起床的第一件事是要先喝溫水。溫水可以幫助身體排毒，也可以幫助提高代謝的速度。

然後吃適量的應季水果和蔬菜。還要保證補充充足的蛋白質，推薦肉蛋奶。奶製品要選擇低脂無糖的。

午餐

減肥期間午餐可以正常使用餐食，但是一定要控制飲食量。所以午餐吃到八分飽就可以了。但是午餐的主食要逐漸的減少，從開始減掉原來的1/3，到最後只吃原來的1/3。也可以將午餐的主食進行替換。將白米白面替換成糙糧米或者是雜糧米。

午餐的飲食順序應該是湯或者是水-蔬菜-蛋白質-主食-最後是蔬菜和主食交替使用。這樣可以防止血糖值的急劇升高，防止脂肪的堆積。

晚餐

晚餐要盡量食用一些熱量低的食物。避免食用主食。晚餐的飲食順序和午餐是一樣的。睡前三小時不要吃任何的東西。

每餐的飲食時間都應該在20分鐘左右，仔細的咀嚼，因為咀嚼可以增強飽腹感，同時從吃食物到大腦感知飽腹感需要20分鐘，所以應該慢慢的吃，避免在飽腹感前攝入大量的食物。

減肥期間的飲食好像有很多注意事項，但仔細的看一看，只要健康的飲食就可以幫助減肥。

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