為什麼你的小腿越來越粗？
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跑步會不會有大粗腿？其實完全取決於你如何跑步，以及跑後是否有好好照料你的雙腿。
預防篇：讓自己跑得更輕鬆 姿勢更標準
這是避免小腿變粗的關鍵！
1.棒式（Plank）
動作要點：從頭、肩、腹、臀、腳均需呈直線，收腹、夾臀。
2.側棒式（Side Plank）
動作要點：與棒式相同，幾乎所有核心運動，都講求縮腹、夾臀。
3.橋式（Bridge）
動作要點：在起身時，感受脊椎從骨盆一節節往上；下放時，從胸椎至骨盆，一節節放下。
治療篇：變細小腿的四個秘訣
這裡7張圖，其實是4個動作：
小腿(Claves) 如圖雙手撐牆,保持後腳跟著地,把腿綳直
大腿--前側-四頭肌(Quadriceps) 一手扶牆單腳站立,另一隻手抓住腳腕或腳面向後扳
大腿--前側-四頭肌(Quadriceps)
大腿--前側-四頭肌(Quadriceps)
大腿--後側(Hamsprings)
髖部 (Hip)
用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓
跑步後進行伸展按摩，不只可以避免雙腿變粗，同時也能夠維持肌纖維的長度與彈性，增加運動能力與避免運動傷害。
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